3.肌肉的生长当然需要充足的营养,虽然哑铃比杠铃更能帮助稳定肌肉,想要长肌肉，必须长期坚持锻炼,力量越大，肌肉越大,每次运动后，肌肉的增重时间在48小时左右,当你在做卧推等较重的复合动作时，你已经锻炼了胸肌、三角肌和肱三头肌,以下是fast增肌:1的方法,快速有效增加肌肉宽容度。
以下是fast 增肌: 1的方法。一般来说，强度较高的运动，效果会更好。这里的“大强度”是指短时间内需要很大爆发力的运动。如短跑、引体向上、俯卧撑等。2.选择了正确的运动方式后，也要知道正确的作息规律。运动后，肌肉修复和生长的过程需要足够的休息。所以最好在时间之前调整好运动量，保证充足的休息。3.肌肉的生长当然需要充足的营养。想要长肌肉，补充蛋白质可以说是重中之重。所以多喝牛奶，多吃瘦肉。也可以试着冲蛋白粉。4.补充维生素也很重要。吃维生素片是最快的方法，但还是建议你多吃蔬菜水果来补充。备注:1。想要长肌肉，必须长期坚持锻炼。一天不运动会抵消三天运动的结果。2.熬夜，少油腻，少烟酒也很重要。
2、怎样快速 增肌?快速有效增加肌肉宽容度。1.器材:以杠铃为主的哑铃不适合渐进式超负荷练习模式，虽然哑铃比杠铃更能帮助稳定肌肉。但是要变得强壮和获得力量，你必须举起更多的重量，力量越大，肌肉越大。杠铃可以让你比哑铃用更多的重量，2.动作:复合动作练习中不需要直接锻炼某个部位的肌肉使其生长。当你在做卧推等较重的复合动作时，你已经锻炼了胸肌、三角肌和肱三头肌，以更大的重量同时锻炼多个部位的肌肉，可以帮助你获得更均匀的体型，燃烧更多的卡路里。3.频率:请多锻炼肌肉，你会成长更多，每次运动后，肌肉的增重时间在48小时左右。如果你每周锻炼同一个部位两到三次，你会看到不可思议的效果！4.注意:进食和休息肌肉需要食物和休息才能从强度训练中恢复，想要更强壮，更有纬度，就必须多吃多休息。这是你的基础！每餐从不同食物中摄取蛋白质。
