踩脚踏车，踩脚踏车能减肥么

1，踩脚踏车能减肥么

从理论上来说是可以减肥的,但我也试过踩单车减肥,没有显著的效果.而且踩的太过了会伤害关节,小腿会长肌肉,女孩子结实点就好,如果真长太多的肌肉会显得很壮,觉得不是很好.建议你用走路来减肥,每天快步走30分钟,手也要跟着动,这样既可以帮助你减肥又可以锻炼全身,很均匀,是健康的方法,时间可以根据自己的条件来增减. 如果你是男的,那踩单车也挺好的,因为可以让小腿长肌肉!

踩脚踏车能减肥么

2，运动空中脚踏车怎么做

空中踩脚踏车的正确姿势：平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下。抬起一条腿，使其距地面约6英寸，保持其完全伸直，将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它。现在，开始“骑单车”，依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。空中脚踏车注意要点：1、不要太快重在标准：可以循序渐进，一点一点加次数，切记不要图一时之快，太快了动作不到位是起不到瘦腿效果的。2、以仰卧直腿收尾更好：完成脚踏车动作后，需要放松一下缓解酸困，将腿抬高与身体成90度，保持一分钟，然后下床做一些腿部拉伸练习。扩展资料空中脚踏车正确动作一。水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。　　二。吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。　　三。再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。参考资料来源：百度百科-空中蹬车

运动空中脚踏车怎么做

3，空中踩脚踏车法做多久能起到减腿的效果

每天做二百下足够了，但要记得动作要规范，做的时候要想像自己在骑脚踏车，整个腰部都要离开床，双手要拖住了，要不然会扭伤的。还有要坚持，一定要每天都做，做三个月后会有明显一点的变化，如果是肉松型的腿效果会更好些，肌肉型的腿也会改善腿部的线条。做完后记得要放松一下自己的腿部，揉一揉或与墙面成45°空一下脚。这样空叫好又一个好处哦，你会发现自己的小腿越来越细，叫也会减弱浮肿的症状。空要空15分钟以上才有效果哦。

空中踩脚踏车法做多久能起到减腿的效果

4，空中脚踏车运动多长时间才有效

　　空中踏步运动我们大家应该都做过，空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进，很累的时候坚持才会有效。下面是我分享的空中脚踏车需要坚持多长时间，一起来看看吧。　　空中脚踏车需要坚持多长时间　　运动40分钟左右最好。　　每天500个以上，40分钟左右的空中脚踏车运动时间才能瘦，因为身体的热量累积消耗到一定量才看到效果。空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进，很累的时候坚持才会有效。　　空中脚踏车的步骤　　1.身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高; 　　2.用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，臀部需要微抬; 　　3.双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。　　如果想挑战更高难度的话的话，可以做这个的进阶版，就是上抬后停留的时间多一点，以及上抬时，把大腿合并起来，双膝呈现并拢的状态。　　刚刚开始踩单车会很累，所以可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等。空中脚踏车运动多长时间会有效?其实时间不是最重要的，保持空中脚踏车运动的动作准确更重要。　　睡前运动减肥的方法　　空中脚踩单车运动　　空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。　　床上常翻身　　还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。　　膝靠胸　　这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。　　猫式伸展　　这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。　　单侧盘坐身体下压　　坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。　　腰腹瘦身运动　　身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可训练臀部和大腿。　　美人鱼式瑜伽

5，关于空中踩脚踏车的问题

1、最好是旋转式的，像骑自行车一样的做。累了再侧身，做单腿上下拍。2、每晚做两百到三百下，做到腿酸为止。可以停一下再继续做。能做到出汗最好，我做的时候是会把空调关上的。一般坚持一个半月到两个月之间会有明显的效果。如果是水肿型的效果会更快一些。3、如果停掉，一个星期后就会慢慢反弹，所以要想长久保持，最好是坚持下去，而且做时间长了，两三百下就不是很困难了，很轻松可以完成。（我一直在做，有三四个月了，做之前喝点白开水也可以。有助于排汗、、）

6，空中脚踏车100下就停下来有效果么

有效的瘦下半身的方法—仰躺空中踩脚踏车运动.踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动,瘦下半身的效率值很高,对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果,尤其是小腿瘦最多。对小腿来说,它会比快走或慢跑的方式瘦更快,因为它不会让小腿承受全身重量,让肌肉变粗。point1 运动速度可以躺在床上边听音乐边踩,不用踩的很快,就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。point2 运动目标做踩脚踏车运动,就是要做到身体感觉通畅的状态,下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动,回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话,可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车,帮助下半身发热排汗。point3 运动时间踩脚踏车运动要一口气做完才有效果,断断续续的做反而不易流汗,影响效果。中途累了可以休息几分钟,但别休息太久以免身体冷掉。踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟,效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止,那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量,想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。就像你一次只骑健身车20分钟,那就只有锻炼到肌肉,没有燃烧到脂肪。反而发现小腿好像有变粗,但如果是一次骑40分钟小腿反而会瘦。point4 运动次数基本训练量,每天做一次。(适合晚餐有控制饮食的人)加强训练量,每天做两次。(适合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)如果晚餐吃很多,睡前可以再做一次会比较好,消耗多余热量,可别只顾着坐在电脑前打游戏呀。到了冬天减肥就比较难瘦,每天只做一次可能也不太够,就可一天做两次。至于早上做踩脚踏车运动或一天做三次,没有必要。

呵呵，这个我从小就做

一

开始可以，后面要适当增加，最重要是坚持再看看别人怎么说的。

多累啊用中药贴吧

7，踩单车有什么技巧

踩单车是什么？？我个人觉得是一些对称的，连续的假动作，目的是让防守队员眼花和积极的护球。踩单车，我习惯叫他小跨步或桑巴步。他根据你带球时的速度和你的身体柔韧度有一定的区别。像RONALDO带球的速度比较快，从而让球离他的身体较远，也就是钟摆式的过人的源头（相信你知道什么是钟摆式的过人吧？）但C。RONALDO就不一样，他虽然速度不慢，但他在用小跨步时大多是静态过人，靠启动速度摆脱人，所以他的小跨步，身体中心靠后，有点半马步式。而齐丹和小罗属于中间速度过人。所以你只要先练习在不同的带球速度下去用左脚和右脚外侧去把球踢到左侧和右侧，这是小跨步的基础。然后尝试不去碰到球，跨过他，不去改变球的运动路线。这样的情况下，你的跨球动作越接近上面先练的左右带球路线，逼真度就越高，同时逼真度还和你在比赛中运用的时机有关。切记，理论要在实践中才能更好的发挥出来。希望我的心得可以带给你帮助。这只是书面教学只是只是纸上谈兵，要想学会踩单车还要一定时间去没，慢慢练习，好好练习回成为踩单车的高手的方心加油把朋友

先掌控好自己身体平衡,最好眼睛别看球,再大步趟球,用速度摆脱对方

踩单车最重要就是在掌控自己身体平衡的同时，判断出对手的出脚方向，迅速摆脱或者制造犯规。最初的训练可以采用无球方式，但最终还是要人和球都要过去。在巴西，这个技术是进攻球员的基础课。我觉得凭借中国人特有的灵巧和灵活，掌握这个技术不是什么难事。-Robinho

踩单车最重要就是在掌控自己身体平衡的同时，判断对手的出脚方向，迅速摆脱或者制造犯规。最初的训练可以采用无球方式，但最终还是要人和球都要过去。在巴西，这个技术是进攻球员的基础课。

先掌控好自己身体平衡,最好眼睛别看球,再大步趟球,用速度摆脱对方