跑步机运动必须有快有慢，这样才能大汗淋漓，说实在汗水是从头发滴到跑步机传送带上的，整个背部腰部都是汗水。减肥是三分练七分吃，说起来简单，做起来很难很难，；我是每天六点起床去单位跑步机运动，跑步机起始速度放慢，25分钟后加速，逐步加速至你能适应的最大限，然后又慢慢减速减速，我跑步机运动是一个小时。
1、怎么瘦大腿，打球感觉没什么变化，怎么减？
谢谢你邀请，13年减肥前，我是标准的大腿粗屁股扁大，减肥初期，每次运动完，人很焦虑，盼望体重减轻，时时照镜子问别人，我瘦没瘦，结果是尴尬加失望。减肥是三分练七分吃，说起来简单，做起来很难很难，；我是每天六点起床去单位跑步机运动，跑步机起始速度放慢，25分钟后加速，逐步加速至你能适应的最大限，然后又慢慢减速减速，我跑步机运动是一个小时，
下跑步机后先深蹲、甩腿，也就是放松肌肉，然后拉伸，基本上就是15分钟左右。跑步机运动必须有快有慢，这样才能大汗淋漓，说实在汗水是从头发滴到跑步机传送带上的，整个背部腰部都是汗水，中午10点吃饭，那时候心急，就一杯奶粉，一枚鸡蛋，一杯咖啡。下午六点后继续上跑步机，晚餐水果鸡蛋，减肥坚持是硬道理，第一个月瘦了4斤，第二个月是6斤，第三个月后体重降的非常快，累计减重20斤。
2、女生怎样瘦大腿？
跟另一个回答在训练上基本一致，要练臀，但饮食不太赞同，个人观点，首先题主这个梨形肥胖一般就是出现在女性身上，因为大多女性在腿臀位置有一种阿尔法受体（可以简单理解成“肥胖因子）比较多、所以这些地方比较容易囤积脂肪、而且是顽固脂肪。那么肯定是需要减脂，减脂是全身性的（除了抽脂），所以全身脂肪都会掉，只不过看个人，有的人先瘦脸，有的人先瘦肚子。
，。饮食上面，个人认为作为普通人不需要什么高蛋白低脂肪低碳水，原因是根本不懂，不好执行，更无法坚持，所以教给各位一个简单的方法就是：现有的饮食能维持现在的体重的前提下，就在现有饮食基础上稍微少吃点主食（也就是碳水化合物，大概少1/4or1/3就行），体脂肪就能掉了、而且很容易执行，如果效果甚微，那么吃的炒菜全部涮一遍水再吃减少脂肪摄入的同时还有味道，容易接受如果现有饮食会使体重升高，那就多减少一点，现有饮食会使体重减少，那就维持（如果体重掉太快比如一天一斤，那还得增加现有饮食）训练方面：练臀、一定要练臀，因为现代人久坐少动太多，臀部发力不够导致腿部发力更多所以腿部肌肉也在不断的被训练，
那么臀部训练过后可以分担一部分腿部的压力，腿部肌肉会流失或肌纤维变细（用则进废则退），腿也就细了，再加上饮食上的控制脂肪的流失，双重变细哈哈哈哈臀部训练：臀桥、蚌式这两个动作必做、整个臀部包括深层肌肉都能训练到，其他的随心情啦。另外没事儿可以夹紧屁股，属于激活臀部神经募集肌肉能力的一种方法，没事儿就动动时间长了效果很明显其他训练：有氧训练要有，不建议跑步，因为臀部发力差腿会越跑越粗，动感单车也不建议，如果去健身房建议“跑步机快走（大概速度6就ok）、椭圆机（手多给点儿力）、最好划船机（全身都能动且腿发力少），
3、跑步机跑步应该是脚跟还是脚尖先着地？怎么跑瘦腿塑型？
跑步时候的脚步姿势是有很多种的，今天我就来根据，腿型问题，来分享一下我的经验。在跑步当中容易出现的一个问题就是越跑你的小腿会越粗，这个时候脚掌的姿势就非常重要了。通常情况下，我们的跑步脚步姿势会分为两种，第1种是前脚掌着地，这种情况通常会出现在短跑和水平较高的运动员身上。这种跑步的效率较高，但是一般人比较难以掌握，
第2种是后脚跟着地。这种跑步姿势在普通的运动人群当中会比较常见，因为我们在跑步的时候会跟随身体的这种本能去进行运动，那具体该怎么选？你要知道我们腿部尤其是小腿的肌肉，在跑步当中运用的是非常的多，而在这个时候，如果你是采用前脚掌着地的跑步姿势来进行运动的话，你的小腿肌肉会变得比较发达和比较强壮，因为小腿肌肉会在前脚掌着地的这个过程中做一个等长收缩以及向心收缩的运动，会很好的刺激到小腿的肌肉。
