);多喝水，渴了不喝水；适量运动，规律睡眠，保证良好的作息；养成排便的好习惯，尽量在固定时间段内认真便便排便不要老是玩手机,做深蹲、跳绳等运动会加快身体的新陈代谢，同时还能促进肠胃蠕动，有帮助排便,培养正常的几点注意事项排便第一，排便时不要分心,做深蹲、跳绳和腹部按摩促进肠道蠕动排便。
对于慢性便秘的患者，一般可以躺在床上，双手合十，在腹部肚脐周围顺时针按摩。按摩到左下腹部时，要适当加强手指压力，使自己感觉不到疼痛。按摩持续10分钟左右，可以加速肠道蠕动，避免便秘。相对于蹲式马桶，坐式马桶更适合排便，尤其适合老年人。遇到便秘时，可以踩凳子，增加对腹壁的压力，有利于排便。培养正常的几点注意事项排便第一，排便时不要分心。很多人喜欢边上厕所边看报纸玩手机，殊不知这样的两用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精确控制，久而久之可能诱发便秘。第二，有方便的感觉就不要憋着。现代生活节奏快，很多人上厕所前都会“憋着”，这是很不好的习惯。一定要尽量减少刻意压抑排便的行为，避免因条件反射消失而导致便秘。
问题分析:您好，便秘建议少吃油炸食品，多吃水果蔬菜和粗纤维。平时注意锻炼。可以经常顺时针按摩腹部。可以继续喝蜂蜜水。建议:此外，建议服用固一舒改善胃肠道，加速肠道平滑肌的蠕动，尽快将粪便排出体外，从而解决便秘。便秘的原因有很多。想要缓解便秘，首先要调整自己的生活习惯:合理膳食，多吃粗粮、蔬菜和富含膳食纤维的水果(如豆类、梅干等。);多喝水，渴了不喝水；适量运动，规律睡眠，保证良好的作息；养成排便的好习惯，尽量在固定时间段内认真便便排便不要老是玩手机。
3、什么动作能够促进排大便?做深蹲、跳绳和腹部按摩促进肠道蠕动排便。做深蹲、跳绳等运动会加快身体的新陈代谢，同时还能促进肠胃蠕动，有帮助排便，腹部按摩可以加速肠胃蠕动，加快食物消化，缓解便秘，排出堆积的粪便。胃肠道蠕动缓慢会造成食物堆积，影响消化，从而导致食欲不振、腹胀、打嗝、恶心腹痛等，还可能引起厌食、大便干燥、消化不良等。严重时会导致便秘，可以在医生指导下服用促进消化的药物，如枸橼酸莫沙必利分散片、多潘立酮片、复方胃蛋白酶颗粒等。也可以服用益生菌来调节胃肠道，当便秘严重时，你需要使用方凯。平时要养成良好的饮食习惯，多吃易消化的食物，如小米粥、西红柿、豆浆、青菜等。
