给楼主列个单子:呼啦圈锻炼...重点是掌握技巧，尽量把呼啦圈放在腰上...仰卧起坐，注意你的腰部...仰卧，弯曲双腿,运动量太大，达不到腰部训练，反而容易拉伤,扭腰,慢慢掌握后，可以每天坚持转半个小时，恢复腰部力量,practice腰部力量切记不可急躁,加强锻炼并有毅力,对于男性来说，使用这个锻炼your腰部和力量非常重要。
仰卧起坐。对于男性来说，使用这个锻炼 your 腰部和力量非常重要。每个人都可以做动作，但关键是耐心和坚持。一天不做。怕累就放弃吧。每天坚持做两三组十五个，效果很好。扭腰。当然，如果腰部过度劳累，又不运动，就会发胖，受伤。在这里，我建议你在有事的时候扭动你的腰部转呼啦圈。因为平时扭扭腰会让人看着不舒服，不自然，所以不妨准备一个呼啦圈在家里转。一开始，你的动作不会协调。慢慢掌握后，可以每天坚持转半个小时，恢复腰部力量。接触地面，抬起臀部。这个动作对很多人来说可能比较难，因为柔韧性不好。但是，你不必接触地面，只要让你的手尽可能靠近你的脚。记住，你的腿必须直立，不能弯曲，触地抬臀可以持续30秒，一组动作，20次。
practice腰部力量切记不可急躁。运动量太大，达不到腰部训练，反而容易拉伤。不妨先试试练太极拳。男女皆宜。然后跑，不要正常跑，可以左右跑，倒着跑，适可而止。
3、 锻炼 腰部 力量的方法给楼主列个单子:呼啦圈锻炼...重点是掌握技巧，尽量把呼啦圈放在腰上...仰卧起坐，注意你的腰部...仰卧，弯曲双腿。这个对女生比较实用，但是一定要控制饮食，加强锻炼并有毅力。对于男生来说，可以通过相对较强的训练量来完成。
