我建议，你若果爱好比赛，就学学拳击，散打，自由搏击类，如果为了健身运动就随便选择你喜欢的运动项目，可别为了防身去耗费体力，因为你没有必要防身，你也防不了。你可最好不要一节课瘦四斤，这不是好现象，首先你的身体自身承受能力会受损，看看我们国家队运动员就知道了，超负荷训练对身体的伤害是极大的，有些伤害是不可逆转的。
1、一节搏击课可以瘦4斤吗？
你可最好不要一节课瘦四斤，这不是好现象，首先你的身体自身承受能力会受损，看看我们国家队运动员就知道了，超负荷训练对身体的伤害是极大的，有些伤害是不可逆转的。其次是反弹问题，快速瘦身是可以实现的，但是快速瘦身和健康瘦身是不可能同时实现的，180斤一个月瘦到140斤，这是可以做到的，但是如果你的生活习惯不改变，那反弹以后一定会超过180斤。
最后分享一下我刚刚毕业在健身房工作的心得，教了很多教练朋友，其中一个明星教练有一个很成功的案例，帮一个280斤胖子减到了160斤，说到了一个问题就是前期一定不能减太快，稍微减一点，让他有信心了就好，减肥是一回事，同时也要注意健康，如果快速减脂，还会有个很严重的问题，就是皮肤松弛，这个案例用了一年多的时间减肥成功，并且健身成了习惯，也不用担心反弹问题了。
提起防身，就目前的形式与政策来讲，你会什么都不管用！为什么这么说？理由如下：首先，武功再高，就怕菜刀，拳法再快没有子弹飞的快，如果你是守法公民，学了一身武功，想着关键时刻用一用，可是你用在哪里？如果对付手无寸铁的良民，你绝对是违法了！不是赔偿医药费就是进监狱。如果你对付坏人，大部分坏人都带着匕首或者其他凶器，都是亡命之徒，你的武功再高也斗不过人家的菜刀（枪械），有很多武警战士或者公安人员就是在单独奋斗中被歹徒伤害，
其次，你学再好的武功是为了对付谁？如果你就为了打架斗殴时用一用，那你就别学了，你学任何武功都白搭！打输了进医院，打赢了进监狱！如果你学的武功是为了对付坏人，劝你还是算了吧，先不说你能不能对付的了有准备的歹徒，就说现在的打黑除恶，扫痞除霸等，都是政法机关管辖的事情，真正你遇到见义勇为的时候很少。所以，我建议，你若果爱好比赛，就学学拳击，散打，自由搏击类，如果为了健身运动就随便选择你喜欢的运动项目，可别为了防身去耗费体力，因为你没有必要防身，你也防不了！。
