体侧运动，腰两侧的肌肉要怎样练可加分

1，腰两侧的肌肉要怎样练可加分

腰两侧的肉我们叫侧肌！练之前先把肌肉牵拉开，以免拉伤！然后开始。。左右手拿点有重量的东西，比如哑铃、壶铃之类的，如果没有那就随便拿点，只要能握在手里的重物就可以！左右手垂直向下慢慢左右移动，可以根据你身体反映来练，比如一组20个练4组！刚开始做的话可能会有肌肉酸疼的反映，这个没事，是正常的！！

站立负重转体、侧卧起身。

俯卧挺身，侧卧挺身，体侧运动、体转运动

腰两侧的肌肉要怎样练可加分

2，体侧运动怎么做

体侧运动，主要是锻炼腰部的侧腹肌肉。体侧运动，属于静力性肌肉训练。标准动作是：1、准备动作：身体站直，双腿并拢，双手放松，自然下垂。2、伸展运动：双手向身体两侧平抬伸展，同时左脚向左侧，横步跨出，与肩同宽，吸气。3、左侧运动：左手掌划弧按住左侧腰部，右手划弧，掌心向上，在头顶上方向左侧，推压。呼气。注意均匀用力，使右侧腰腹部位充分受到拉伸。4、还原运动：双手划弧，向身体两侧伸展，吸气。双手放松，自然下垂，呼气。左侧运动完成。右侧运动按左侧运动方式，反方向进行。运动中注意，侧体推压时用力均匀，使一侧腰腹部位肌肉受到充分的拉伸。注意呼吸的调整。

体侧运动怎么做

3，上肢侧身运动怎么做

上肢侧身运动：做30次转身运动,双手抱在脑后站立,分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上,紧接着做30次上肢侧身运动,保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动.会让你的小旦珐测貉爻股诧瘫超凯腹有变化,长期坚持有效果.

侧身运动主要是拉伸上身侧部肌肉，转身运动是以腰带动上身左右转动，侧身运动是以腰带动上身做侧面的上下运动，图片插不起，你在百度里面搜索体侧运动就有了

上肢侧身运动怎么做

4，体测运动是绕着垂直轴在水平面运动对吗

运动平面【只能顺着平面运动】第一个，我们把它称之为是矢状面【前后运动】。这个矢状面我们可以把它想象成有一个平面。正好从前向后穿过我的身体，把我的身体分成了左右两半，左右两部分。那么这个平面，我们把它称之为矢状面。我们也可以去这样想象，如果有一个很大的一个刀，这把大刀把这个人从正中间劈开，劈成左右两部分。那么这个刀所在的这个平面，我们就称之为是矢状面。第二个，我们称为冠状面【左右运动】。我们对冠状面或者是额状面的理解，可以理解为有一个平面把人体劈开，分成了前后两半儿，那么这个平面我们就把它称之为是额状面，或者是冠状面。第三个面，我们把它称之为水平面【可旋转】。那么我们就可以想到古代有一种非常残酷的刑法，叫做腰斩。把这个人从腰部直接砍断，切成上下两部分，这种刑罚很残酷。那么。如果这个人被大铡刀从中间拦腰砍断。那么这个大铡刀所在的平面，我们就把它称之为是水平面。我们看到图片上绿色的这个方块儿把人从腰部切开，分成上下两部分，所以这个我们把它称之为是水平面，也有的书上把它称之为是横断面。②运动轴接下来我们说一下人体的运动轴，有三个基本的运动轴：矢状轴，额状轴，垂直轴，我们看一下第一个图片。这个人被一条蓝色的线从前向后穿过去。正好穿过这个人的身体，那么，这条蓝色的线，我们就把它称之为矢状轴。而这个矢状轴正好是在我们人体的这个矢状面上，所以我们把它称之为矢状轴。【冠状面，矢状轴，左右运动】因为假设虚线真实存在，类似存在光滑通道，则左右运动无障碍，前后上下都会有损伤那我们再看这张图片：就是有一条红色的这个线，这条红线的从左到右正好横穿过人体。那么这条红线，我们就把它称之为是冠状轴或者额状轴，因为他在所在的这个平面是冠状面或者是额状面。【矢状面，冠状轴，前后运动】同样的道理，如果虚线实体存在，类似存在光滑通道，唯有左右运动无障碍，其他方向都会有障碍。第三个轴呢，就是垂直轴有一条绿色的这个线，中间是虚线。那是从上到下，正好穿过人体。那么这条绿色的线，我们就把它称之为是垂直轴。【水平面，垂直轴，左右旋转运动】同样的道理，如果虚线实体存在，类似存在光滑通道，唯有转圈圈如鱼得水，其他方向都会有障碍。③运动轴和运动平面的关系：人体围绕着矢状轴可以在冠状面上运动。人体围绕着冠状轴是可以在矢状面上运动。人体围绕着垂直轴，可以在水平面上运动。因为：人体围绕着矢状轴，可以在冠状面上做左右运动。人体围绕着冠状轴，可以在矢状面上做前后运动，人体围绕着垂直轴，可以在水平面上做左右旋转的运动。这一句话基本上就概括了我们运动平面和运动轴之间的关系。④人体关节生理运动那我们人体的关节生理运动都有哪些呢？我们这里面说一个规律。在我们的矢状面上，我们能做的运动就是前后的运动。所以呢，在矢状面上所有身体向前的运动，我们都称之为屈曲。所以身体向后或者是手臂或者腿向后的运动，我们都称之为伸展。所以，此图为伸展运动那么这是一个规律，但是这个规律并不是适用于所有的关节。●★在我们的膝关节踝关节和脚趾这几个关节，是正好相反的。就是说除了膝关节，踝关节，脚趾之外，其他的也就是膝关节以上所有的关节，都是向前叫做屈曲，向后运动叫做伸展。我们也可以把它称之为向前叫做屈曲，或者是叫做前屈，向后叫做伸展，或者叫后伸。而我们的膝关节，膝盖是向前运动，叫做伸展，向后运动叫做屈曲。脚踝和脚趾也是向前运动叫做伸展，向后运动叫做屈曲。那我们身体在冠状面上能做的就是左右的运动。所以我们的身体向左叫做左侧屈，向右叫做右侧屈。我们的颈椎也是，向左叫左侧屈，向右叫右侧屈，但是我们的四肢是有另外的命名方式，向外运动叫做外展。向内运动叫做内收。骨盆是向左运动叫做左侧倾，向右运动叫做右侧倾。【骨盆倾斜】还有最后一个就是我们说在水平面上的运动就是左右旋转。那么我们的躯干向左旋转就叫做左回旋。向右旋转就叫做右回旋，不管是我们的整个躯干也好，还是我们的颈椎和头也好，都是向左叫左回旋，向右叫做右回旋。那我们的四肢，比如说我们的手臂，和我们的这个大腿呢。其实有另外的命名方法，那向内旋转叫做内旋，我们的肩关节和髋关节都是这样的，都是向内运动叫做内旋，向外运动叫做外旋。★●而我们的手臂呢，我们的小臂的运动就是向内叫做前臂旋前，向外叫做前臂旋后。此手臂正在旋前我们的膝关节呢，在屈膝以后向里的旋转叫做内旋，小腿向外旋转叫做外旋，跟髋关节是一样的。这个命名都是一样的。

5，怎样锻炼侧腹肌

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

经常做侧面拉伸运动，就是体侧运动！

6，怎样练习身体侧面的肌肉

最简单的：体侧运动。有效的：瑜伽动作里有。实用的：侧躺，保证腰部平直，两腿并拢。缓慢抬上侧的腿到最大限度，保持腿部动作，上侧手在体侧打开，垂直向上，保持数妙，慢慢还原。两侧交替做几组就好。这个的不足就是对腿部的活动也很大，腿会比较累。类似的还有一种：侧躺，单肘撑地，慢慢将身体绷直（用肘和脚将身体撑起），保持，可以忍受的话可以加上上侧的手的动作，跟上面那种一样。注意的是两只胳膊最好在一条直线上。这两种锻炼的地方不完全一样。

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的病人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当加强腰背肌的锻炼。一、“燕飞”或“小燕飞” 1、俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面； 2、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面； 3、持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。二、五点支撑法和三点支撑法五点支撑法 1、仰卧在床上，去枕屈膝； 2、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量；三点支撑法在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面（如上图示）。 u 持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。三、注意事项 1、对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“小燕飞”可能比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。 2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。 3、锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。 4、如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；。 5、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止锻炼或在医生指导下行腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。

7，体育课徒手操

第一节伸展运动（8拍×8）预备姿式：直立 1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头 3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头 5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头 7-8 还原成直立第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿式：直立 1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对） 2 同1，但方向相反 3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳） 4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下） 5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振 7-8 还原成直立第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿式：直立 1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内） 2 手臂同1，但方向相反 3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌） 5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈 6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举 7 右腿还原同5 8 还原成直立第四节体侧运动（8拍×8）预备姿式：直立 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头 3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上） 5-6 上体左侧屈 7-8 同5-6，但方向相反第五节体转运动（8拍×8）预备姿式：直立 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前） 3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手 5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手） 7-8 还原成直立第六节腹背运动（8拍×8）预备姿式：直立 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前） 3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头 5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第七节跳跃运动（8拍×8）预备姿式：直立 1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳） 2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内） 3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外） 4 同2 5-8 同1-4 第八节肩关节运动：向后用力旋转几次，再用力向前旋转几次；也可将两手搭在肩上，带动肩关节向前、向后旋转活动，两肘在胸前合拢时尽力相碰，并尽力呼气，两肘在肩关节两旁打开时尽力打开，并深吸气；也可以用甩胳膊的方法活动肩关节，比如弓步单臂绕环，双臂交错绕环（一臂朝前抡，一臂朝后抡）。