体侧运动

腰两侧的肌肉要怎样练可加分腰两侧的肉我们叫侧肌！练之前先把肌肉牵拉开，以免拉伤！然后开始。。左右手拿点有重量的东西，比如哑铃、壶铃之类的，如果没有那就随便拿点，只要能握在手里的重物就可以！左右手垂直向下慢慢左右移动，可以根据你身体反映来练，比如一组20个练4组！刚开始做的话可能会有肌肉酸疼的反映，这个没事，是正常的！！站立负重转体、侧卧起身。俯卧挺身，侧卧挺身，体侧运动、体转运动2，体侧运动怎么做体侧运动，主要是锻炼腰部的侧腹肌肉。体侧运动，属于静力性肌肉训练。标准动作是：1、准备动作：身体站直，双腿...