手臂肌肉，手臂上的肌肉有哪些有些什么锻炼方法

本文目录一览

1，手臂上的肌肉有哪些有些什么锻炼方法
2，手臂上主要有哪些肌肉

1，手臂上的肌肉有哪些有些什么锻炼方法

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

手臂上的肌肉有哪些有些什么锻炼方法

2，手臂上主要有哪些肌肉

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。前群为屈肌群；后群为伸肌群。手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。扩展资料肌肉：muscle肌肉主要由肌肉组织构成。肌肉组织由肌细胞（肌纤维）和结缔组织组成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。细胞内含丰富的肌丝蛋白，组成细肌丝和粗肌丝。头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。参考资料：百度百科-肌肉

手臂上主要活动的肌肉是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌几部分。上肢肌：上肢肌结构精细，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂肌和手肌。肩部肌：分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。较重要的有三角肌，臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。前群为屈肌群；后群为伸肌群。手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。

手臂上的肌肉---有上臂分布的肌肉，和前臂分布的肌肉但我们正常知道的有：三角肌，肱二头肌，肱三头肌，肱桡肌，肘肌，指伸肌，旋后肌。。。。。。太多了！！！给你图片网址！你自己找找看吧！！也许你用得着， o(∩_∩)o... 肩及上臂前面的肌肉、血管和神经图片： http://www.zjtcm.net/wljx/Basic/jp/image/t392.jpg肩及上臂后面的肌肉、血管和神经图片： http://www.zjtcm.net/wljx/Basic/jp/image/t393.jpg前臂前面的肌肉、血管和神经1、2图： http://www.zjtcm.net/wljx/Basic/jp/image/t394.jpg前臂前面的肌肉、血管和神经3、4图： http://www.zjtcm.net/wljx/Basic/jp/image/t395.jpg前臂后面的肌肉、血管和神经图片： http://www.zjtcm.net/wljx/Basic/jp/image/t396.jpg

肱二三头肌

手臂上主要有哪些肌肉