5、大腿内侧拉伸，双腿分开约2倍肩宽，身体向下压，感受大腿内侧拉伸，可以动态来拉伸双腿,6.大腿前侧拉伸，用手托住脚踝，上下来回拉伸，这样大腿前侧会有感觉拉伸,3.腹部拉伸，也就是腹部拉伸,4.腹侧拉伸，分为腹左侧拉伸、腹右侧拉伸,拉伸侧腰,7、小腿后侧拉伸，这个动作的重点是保持脚跟离地，这样才能感受到小腿拉伸1，后腿拉伸，左腿右腿后腿拉伸。
1，拉伸腿部韧带，前面要有支撑体，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直后拉，感觉右腿小腿韧带酸痛，保持2分钟，然后换腿。2.左脚脚尖抵住墙壁，右腿向后伸展，上身抵住墙壁。拉伸前腿韧带，保持2分钟，换腿。3.下蹲，左腿弯曲，右腿伸直绷紧。拉伸右腿，保持1分钟换腿。4.双腿伸直，身体前倾，身体向下，双手尽力触地。5.跑步机侧面的扶手旁边，一只手握住扶手，侧弯，另一只手尽量靠近扶手。拉伸侧腰。坚持30秒，改变方向。6.这些动作做完之后，我怕打小腿肌肉，按摩放松。
1，肱三头肌拉伸，左右两侧分别，一组30秒左右。左(右)臂向左抓住右(左)肘，能感觉到拉伸在右臂背面的感觉。2.肩正面拉伸，手指直背，肩的感觉拉伸，可感受一组30秒。3、跪姿篮板拉伸，这组动作需要将臀部放在脚上，背部向下压，感受拉伸在背部的感觉。4.腹侧拉伸，分为腹左侧拉伸、腹右侧拉伸。双腿交叉站立，腹部压向一侧，感受拉伸在腹部另一侧的感觉。5、大腿内侧拉伸，双腿分开约2倍肩宽，身体向下压，感受大腿内侧拉伸，可以动态来拉伸双腿。6.大腿前侧拉伸，用手托住脚踝，上下来回拉伸，这样大腿前侧会有感觉拉伸。7、小腿后侧拉伸，这个动作的重点是保持脚跟离地，这样才能感受到小腿拉伸
1，后腿拉伸，左腿右腿后腿拉伸。可以弯曲一条腿，双手靠墙也可以不弯，另一条腿用力向下压。标准动作是不要让你的脚离开地面。如果实在做不到，可以翘脚趾。感受整条腿背后的拉力，一组20秒，左右。2.腿的前面拉伸是左腿和右腿的前面拉伸。你可以扶着墙或椅子。保持直立，双手同向抓住脚踝，然后另一条腿保持伸直。感觉腿前拉，一组20秒，左右。3.腹部拉伸，也就是腹部拉伸。对于腹部，可以选择直立回望的动作，也可以选择地面直立的动作，都可以拉伸。你必须挺住你的腹部。
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