二哈亲测哟~~解决含胸驼背1.Y要点及锻炼肌群。功能性驼背2.结构性驼背结构性驼背则是嵴椎病变所造成，如，本篇文章主要针对的是功能性驼背，造成「圆肩驼背」的原因是什么呢，说到底「圆肩驼背」对我们有什么危害呢，牵拉胸前的韧带，影响呼吸功能，含胸驼背的人整个胸口的肌肉都处于长时间的紧缩状态，这样容易使肺部受到挤压，呼吸困难，容易出现头晕胸闷。
1、怎么才能纠正含胸驼背？
由于现代人大多数时间都是在使用手机，使得驼背人群在大量的增加。由于职业原因，我平时上街经常不由自主的会观察各种人的姿态，发现很多人都出现了圆肩驼背头前探的问题，这种长期的错误姿态，会导致颈椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大导致小关节紊乱，胸肌过度紧张，这种状态容易出现心慌气短、心烦、失眠、神经衰弱等症状。
改善驼背的方法驼背的原因是由于长期低头，导致我们前面的肌肉短缩紧张，后面的肌肉长期被动拉长导致肌肉薄弱无力，改善驼背的两个宗旨就是：1、拉伸前面的肌肉，2、激活后面的肌肉。一，双手爬墙面向墙壁离墙一步距离，双手趴在墙上，使胸部去贴墙，腰部下压，每次坚持十秒钟，4-6次为一组，每天两组。二，背手挺胸双腿稍微叉开，双侧手臂后伸，十指交叉，挺胸平视，肩胛骨后拉，用力后抬手臂坚持3秒，每10次为一组，每天两组，
三，扶墙扩胸单侧前臂放在门边，肘关节与肩平齐，同侧腿前跨一步屈膝，挺胸抬头，感觉到胸前有拉伸感，坚持三十秒，换对侧交替进行。每侧五次为一组，每天两组，四，靠墙站立靠墙站立脚后跟，臀部，到后背，到后脑勺，紧贴墙面，双肩后拉，紧贴墙面。记住要收腹，收下巴，使腰椎和颈椎的离墙距离，不得大于一掌厚，每次坚持一到两分钟，五次为一组每天两组。
2、如何纠正含胸驼背、耸肩的体态？
二哈哥来也办公室一族赶紧干货拿好！坐姿千万种，健康第一条体态不规范，变身小老头「圆肩驼背」二哈最近发现坐拥这个毛病的人还真不少！而且它还伴随着“猥琐”一词常年跟在你我左右，即使你长得很帅气，它也会让你的整个气质大打折扣，真是哑巴吃黄连有苦说不出呀！那么，造成「圆肩驼背」的原因是什么呢？相信大多数人都是由于日常坐姿不对，以及忽视了对背部肌肉的锻炼且不进行对胸部肌肉的拉伸，导致前后肌肉失衡形成的。
哎~真的是好气呀！来个葛优瘫，缓一缓我失落的心情，说到底「圆肩驼背」对我们有什么危害呢？1、影响个人气质，使人精神气质欠佳。2、腹腔容量减小，影响食物消化和营养的吸收，造成便秘，3、呼吸不流畅，摄氧不够，容易体内积累毒素。4、紧张的肌肉会引起肩颈部酸痛，严重可压迫颈椎神经，引起头痛等，除了【圆肩驼背】，很多人还伴随着【含胸】【颈前引】的问题。
【含胸】很好理解，题目里说的“头前伸”其实就是【颈前引】的问题，如下图：急死我了，到底如何去改善它呢？不要方，问题不大，在此，二哈给困扰各位的盆友推荐一种字母训练方法，让各位随时随地都能快速解锁猥琐姿态！悄悄地告诉你：二哈亲测哟~~解决含胸驼背1.Y要点及锻炼肌群：双手角度大约保持在130度左右手臂伸直，掌心相对，向上抬起，去感受下斜方肌发力刺激肌群：斜方肌下束如果你感受到上斜方肌用力也是正常的，因为没有足够多的力让肩胛外旋。
2.W要点及锻炼肌群：保持手肘尽量加紧身体双手握实相对，双手尽量向后面抬起刺激肌群：斜方肌中下束、菱形肌一定要注意保证身体的稳定性，3.L要点及锻炼肌群：大臂与肩平行，肘关节保持90度收紧肩胛骨，用力将双手抬置身体后方刺激肌群：小圆肌、冈下肌想象自己在做深蹲时，握住杠铃的姿态。4.T要点及锻炼肌群：双臂与肩水平，掌心朝前肩胛发力，使手臂向后抬离刺激肌群：菱形肌、斜方肌中束这是一个肩胛向中间挤压的过程，
动作注意事项：先收紧肩胛再动手臂专注动作质量，不要练到力竭，会损害我们做动作的质量收紧腹部，肚子和地面保持一定空隙不要耸肩站姿、俯身、瑜伽垫上都可以做以上动作，每个动作1-2组，每组动作8-10次，组间休息60-90s，每周2-3次，即可。叨唠完了，各位客官别光看不练假把式阿！远离「圆肩驼背」从现在做起！改善颈前引几个动作跟着做，每天10分钟，轻松改善。
