羽毛球训练计划，求羽毛球寒假的身体训练计划

1，求羽毛球寒假的身体训练计划

每周三次羽毛球馆练习，每次3小时，其中0.5用以身体活动，2小时用于练习或者教学比赛，0.5用于放松整理。

手腕拉到了！活动少了也站一方面

自己琢磨不行，你得找个教练，他会用正确的方法教你的，我就是这么学的

1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟 2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。 3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。 4.自由活动，纠错。第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。 2.后场对角高球20分钟。 3.基本步法30分钟。 4.左右杀球12次*6组20分钟。 5.自由活动，纠错。第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。 2前半场步法40分钟。] 3.自由活动，纠错。第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。 2.启动步法15分*2组30分钟。 3.自由活动，纠错。将来提高的阶段还可以训练下面科目。第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线） 2.固定球路（高直吊斜上网）第六课： 1. 吊球上网搓勾 2.双打防守综合训练 3. 空手后场动作，上网搓球第七课：多球 1. 灵活性20个*6组 2. 双打第三拍 3. 反手基本动作第八课：多球 1. 反手吊球 2. 反手高球

羽毛球是一项既需要灵巧又需要肌肉力量的运动，如果你想在假期里很好的锻炼自己，建议如下： 1.身体素质训练羽毛球身体素质主要包括力量与灵活协调训练。（1）肌肉力量：建议每两天去一次健身房，锻炼胸肌，腹肌，腿部肌肉，比如杠铃仰卧起坐，扩胸器与杠铃蹲起每次为期1.5小时即可，切不可急于求成，过量训练。（2）肌肉耐力：坚持每天慢跑，建议从2000m开始，每2天加100m。（3）特殊肌肉的练习：羽毛球需要腕部力量，这属于特殊肌肉需要特护训练，锻炼腕部肌肉主要采用腕力器与臂力棒进行。 2.基础素质训练羽毛球中有很多基础素质，协调性是其中比较重要的，要多练习腿下拍手等基础动作。步伐也很重要，建议你去看看羽毛球教学教程，学一学里边的步伐，平常多跑一跑。 3.应用训练羽毛球的手感与基础的应用是很重要的，建议每两天去一次羽毛球馆打球，提升手感。注意的是，肌肉力量训练不要过度，持续大约20天就基本上可以满足羽毛球运动需要了，不需要再进行如此大密度的运动训练，也就是差不多接近一个假期的时间，就足以把肌肉力量提升上来。那之后只要注意经场锻炼，大约每一个星期去一次健身房一次就可以保持肌肉素质，不需要专门训练了。

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2，羽毛球训练周计划

针对羽毛球技术，其实坚持打是最好的，但是一定要养成规范的动作，如果有教练是最好的，如果没有，网上可以搜到教学视频，肖杰教学视频比较不错，很细致。关键需要强化的几个点是羽毛球步伐视频羽毛球高远球视频羽毛球发球视频（分为发短球和高远球，业余运动员发高远球最实用），其次再是羽毛球网前小球视频。以上的是关于提高技艺的方法，然后就是多练，练的时候一定要用正确的方法，尽量去模仿。每次打球之前都要和球友拉半小时的高远球，因为高远球是很关键的，杀球都是次要的。对于非专业运动员，最关键的就是发球和高远球，以控制高空，控制后场，控制节奏。针对力量和体力的训练，跑步是关键，一周跑两次3000米甚至更多，3000米时间控制在13分15秒。一个月下来体力就会有很明显的改观。针对力量训练，哑铃飞鸟就是哑铃侧平举练习三角肌，增强击球力量。没事拿个矿泉水瓶子挥舞，想象瓶子是个羽毛球拍挥舞，模拟杀球，高远球，平抽等等，增强爆发力腕力等等。然后就是协调性练习，因为羽毛球是对协调性要求很高的运动，协调性好了，进步就快，动作也就更专业，这个口说比较难懂，你可以上网搜索关于协调性训练的视频。还有一种方法训练，买个网球拍在羽毛球场上单独练习步伐和接球（只是空挥拍哈），网球拍较重，这样以后换羽毛球拍后力量各方面会更强。我介绍的方法都是比较简单快捷的，其次就看楼主自己练习了，要多打球，多和比较专业的人切戳，熟悉各种动作。慢慢的水平就提高了。还有什么疑问或帮助楼主可以追问，希望楼主满意

第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。训练内容：第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。4.自由活动，纠错。第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。2.后场对角高球20分钟。3.基本步法30分钟。4.左右杀球12次*6组20分钟。5.自由活动，纠错。第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。2前半场步法40分钟。]3.自由活动，纠错。第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。2.启动步法15分*2组30分钟。3.自由活动，纠错。将来提高的阶段还可以训练下面科目。第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线）2.固定球路（高直吊斜上网）第六课：1. 吊球上网搓勾2.双打防守综合训练3. 空手后场动作，上网搓球第七课：多球1. 灵活性20个*6组2. 双打第三拍3. 反手基本动作第八课：多球1. 反手吊球2. 反手高球

羽毛球训练周计划

3，有羽毛球训练计划吗

丹丹的羽毛球训练计划。谁有兴趣可以一起训练提高。本次培训共分为两个阶段四节课：第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。训练内容：第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。4.自由活动，纠错。第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。2.后场对角高球20分钟。3.基本步法30分钟。4.左右杀球12次*6组20分钟。5.自由活动，纠错。第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。2前半场步法40分钟。]3.自由活动，纠错。第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。2.启动步法15分*2组30分钟。3.自由活动，纠错。将来提高的阶段还可以训练下面科目。第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线）2.固定球路（高直吊斜上网）第六课：1. 吊球上网搓勾2.双打防守综合训练3. 空手后场动作，上网搓球第七课：多球1. 灵活性20个*6组2. 双打第三拍3. 反手基本动作第八课：多球1. 反手吊球2. 反手高球

有羽毛球训练计划吗

4，求一套全面的羽毛球训练计划实用的

首先知道自己的水平和不足才可以制定计划。正常的训练计划如下：1、握拍及换拍的姿势，这是羽毛球的入门第一步。2、发力方式的学习，正手依靠内旋，反手外旋，这是大方向。3、基本姿势的练习，从准备，启动，跑动到挥拍击球至回位。4、分项练习，几个最基本的：高远球、挑球、放网、杀球、推球、平抽挡、勾对角。5、基本分项学习完毕后进行综合训练，步法及手法的综合训练。根据以上步骤，分析自己现在所处位置，进行有效的训练。

羽毛球体能训练的建议 1.羽毛球运动中的〝快〞是生理、心理和运动技能各种〝快〞的综合，各种〝快〞之间即相互联系又相互影响，它们是通过运动员在场上控制球的过程表现出来的。〝快〞代表了当今世界羽毛球发展的趋势，谁掌握了羽毛球中的〝快〞，谁就掌握了世界发展的命脉。 2.高水平的羽毛球比赛，由于对手的不同，比赛的强度不同，比赛时回合的运动时间与间歇均不同。但3～6秒和10～15秒之间多数，比赛后的血乳酸较低，可见，羽毛球比赛是以ATP-CP供能为主，糖酵解的供能也是一定的比例。 3.通过测试羽毛球不同的训练手段发现，不同的训练手段，运动后的血乳酸变化均不同。从血乳酸的变化，我们可以测得这些训练手段对羽毛球运动员体能的影响，从生化观点分析，要提高运动员的快速能力和爆发力，首先必须发展运动员的磷酸原的供能能力，即训练时间短，均为10秒钟左右，但强度较大，组间休息应在30～40秒之间；如果要提高运动员的速度耐力，就必须进行强度较大，时间在1 分钟左右的训练，此种训练后血乳酸较高，常在12mmol/L以上。第二章建议一、加强羽毛球的磷酸原供能能力的训练在羽毛球比赛过程中，回合运动时间绝大部分均落在磷酸原的供能时间，因此，加强磷酸原供能能力的训练是很重要的。另外，力量、速度素质的生化基础也是磷酸原供能。可见，在训练过程中，加强大强度、时间短（一般在10秒钟内）的训练，可有效地提高磷酸原的供能能力。另外，也可结合专项体能的训练，如60米跑、10球的多组训练等，使运动员既可提高专项体能，又可提高磷酸原供能能力。二、结合专项特点进行速度和速度耐力的训练采用多球训练、步法训练等，在训练中一定要根据比赛的时间结构严格控制好时间。如多球接四角球10个（约10秒）后间歇20秒，一次15～20组，可多次进行训练。并根据队员水准高低和状态好坏适当调整运动和间歇时间。训练的强度和量一定要达到或超过比赛，提高运动员的有氧恢复能力和速度耐力。训练后有条件要进行血乳酸测定，血乳酸值在5～8mmol/L则偏高。三、必须加强力量训练力量是速度的基础，是羽毛球的生命所在，没有良好的力量素质，何从谈〝快、准、狠〞。目前，力量训练是薄弱环节。所以，必须有计划地发展专项力量素质，加强腹肌、胳腰肌、背、肩肌、臂、握力、腿部等力量的训练。如原地起跳挥拍，负重挥拍，掷实心球、负重跳跃等练习均可提高ATP、CP的含量。

若熟悉正拍回球的话就要多练习反拍，尽量保证正反拍技术平衡。每天几百下挥拍是需要的，维持对球拍的手感。有必要锻炼握力，腕力和臂力，同时不要放松对体力的要求。练习的话可以通过举哑铃和长跑。脚步和身体灵活性也很重要，这些可以运用其它一些体育项目来练习，比如跳绳。多进行对战练习，找些比自己强的人，这样才能进步。除了上面这些内在因素，我个人觉得球拍也有一定辅助作用，买个适合自己的拍子，不然差拍子用习惯了可能就感觉不出拍子好坏了。我也爱好羽毛球，用的拍子是victor 9100。希望以上建议对你有所帮助。