7.伸展上半身，左右转动脖子和手臂,6.前后踢腿来移动臀部和膝盖,唯一的预防方法就是赛前准备,热身之后，准备拉伸，因为拉伸可以增加关节的活动角度，提高肌肉和肌腱的弹性和柔软度，避免跑步时受伤,先热身，准备五圈，然后活动肌肉和关节，不快,跑步前热身锻炼第一步。
认真准备练习。田径运动很容易造成肌肉、关节、韧带的损伤，尤其是下肢。唯一的预防方法就是赛前准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。准备活动必须完成。在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖和脚踝，加强肌肉韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调性，从而预防损伤，提高运动成绩。先热身，准备五圈，然后活动肌肉和关节，不快。压腿，要摆腿。做几十个小步后，爬起来抬腿。
跑步前热身锻炼第一步。膝关节活动，半蹲，双手抱膝，顺时针扭转膝盖10次，再逆时针扭转膝盖。2、髋关节活动，双腿交替高抬腿，各做20次。3.压腿:放松肩膀和背部。一条腿要向前，膝盖弯曲90度，使大腿与地面平行，另一条腿弯曲展开，脚尖触地，上身保持直立。十次后，换另一条腿。4、扭动，双手伸直，身体左右转动活动腰部。5、足部活动，站立，双手叉腰，一只脚正常站立，一只脚着地，做顺时针旋转，再逆时针做。6.前后踢腿来移动臀部和膝盖。7.伸展上半身，左右转动脖子和手臂。
3、跑步前需要做哪些 热身活动?为什么?热身之后，准备拉伸，因为拉伸可以增加关节的活动角度，提高肌肉和肌腱的弹性和柔软度，避免跑步时受伤。可以在压腿中扭动身体，扭脚，站立，双手叉腰单脚正常站立，顺时针做一些旋转动作，因为静态拉伸会影响肌肉的能力，降低力量水平，影响能量输出。
