建议速度5-6km/h之间快走，骑自行车或者椭圆机比较适合超重的人减肥,快走的正确方法1,在这个心率速度下快走，可以有效燃烧脂肪，减肥,在跑步机上行走速度一般以运动时最大心率的60%-80%进行行走速度调整,快走是尽可能快的努力,快走不是以固定的速度为准则的运动,快走速度一般是每小时6-9公里。
1。在跑步机上行走速度一般以运动时最大心率的60%-80%进行行走速度调整。运动时最大心率=220-年龄。比如一个20岁的人锻炼，心率可以达到每分钟120到160次。在这个心率速度下快走，可以有效燃烧脂肪，减肥。当然，每次锻炼至少要持续半小时，并且要长期坚持。2、运动减肥需要在氧化充分的情况下达到每分钟150次以上的心率。45分钟后，你会开始消耗脂肪，在此之前，你会消耗碳水化合物。所以如果是在跑步机上跑步减肥，建议在速度8左右，也就是7.5-8.5km/h 速度左右。如果满足了减脂的必要条件，自然就达到了消耗脂肪的效果。
快走速度一般是每小时6-9公里。快走不是以固定的速度为准则的运动。快走是尽可能快的努力。如果你走得更快，你会感到不舒服。如果换成慢跑，四肢会更适合。这种情况就是标准的快走。快走的正确方法1。大步走:踏步后脚跟先着地，然后有意识地让脚掌和脚尖着地，再用脚尖用力蹬离地面。膝盖应该稍微弯曲。2.抬头挺胸:背部挺直，不要像跑步一样前倾。3、手臂摆动:手臂要积极摆动。摆动双臂，使上臂和下臂成90度左右，在臀部后面有节奏地摆动，摆动到肩膀高度。
是。建议速度5-6km/h之间快走，骑自行车或者椭圆机比较适合超重的人减肥。因为跑步或者跳绳对膝盖的影响很大，所以不建议超重的人做这些运动。为了达到更好的减脂效果，建议你每次散步40分钟以上，每周5次左右。配合饮食，可以减肥成功。不要节食，只要保证摄入的总热量低于消耗量，避免吃高脂肪高碳水等高热量食物即可。
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