并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化晚上吃什么主食好食谱,晚饭需要注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡,晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点,晚餐什么时间吃最好,晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉：有研究表明，晚餐少吃睡得香。
晚饭需要注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，每天的一日三餐对于身体健康非常重要。所以晚餐健康吃法如下：1、粥，清淡而又不失营养；2、面条，面条是一种制作简单，食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐的健康保健食品；3、牛奶，晚饭后喝杯牛奶，有助睡眠。4、养胃要喝粥：对于胃不好的人来说，早餐最适合的就是一碗热粥了。粥经过熬煮，其中的淀粉粒充分崩解，营养更易被吸收，是养胃的最佳选择
2、晚餐什么时间吃最好?吃什么好?随着生活节奏加快，对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。不少家庭养成了一种早餐草草了事，午餐简单对付或随机应变，晚餐丰盛的“生活习惯”，更有些人很少回家吃晚饭，下班后就开始每天的“应酬”，吃喝几个钟头；或者加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起，吃完后马上睡觉。这些都是极不符合养性之道的，医学研究表明，我们的“问题晚餐”潜在很多健康隐患，是引起多种疾病的“罪魁祸首”，其危害是不容忽视的，晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉：有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度，晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物，并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消。
