跑步前马拉松，要保证睡眠质量，避免吃辛辣刺激性食物，以免给身体造成负担，可以吃一些清淡易消化的食物,马拉松赛前不要大量喝水，喝一口水润润嘴再吐出来就行了,赛前拉伸很重要，因为马拉松长时间跑步对腿部肌肉是一个很大的考验，所以赛前热身可以预防比赛中腿部肌肉抽筋的后果,3、饮食清淡，注意营养。
1，赛前拉伸。赛前的拉伸也是非常重要的，因为长时间的跑步对于腿部的大小肌肉群来说是至关重要的考验，以防止比赛过程中腿部肌肉抽筋带来的一系列严重后果。2.比赛前不要喝很多水。马拉松赛前不要大量喝水，喝一口水润润嘴再吐出来就行了。或者喝一口补充身体水分。3、饮食清淡，注意营养。赛前一周，饮食以大米、面粉等碳水化合物为主，辅以鱼、蛋、奶等优质蛋白质。多吃水果和蔬菜，避免油腻和重口味的菜肴，减轻胃的负担，储存足够的糖原，注意微量元素和维生素的补充。
跑步要准备运动鞋，但是跑步不要穿新鞋。最好提前一两个月买鞋，再穿一个月左右，让脚适应。提前训练。赛前半个月左右，就要开始长跑训练，以免身体承受不了比赛的强度。在比赛过程中，如果你的鞋带松了，你应该马上跑到路边，把脚放高一点，系好鞋带。按照自己的节奏跑，不要急着追赶。一旦在跑步过程中感到不适，不要强迫自己做力所能及的事情。
3、第一次参加 马拉松比赛需要注意些什么?1。跑步前马拉松，要保证睡眠质量，避免吃辛辣刺激性食物，以免给身体造成负担，可以吃一些清淡易消化的食物，2.避免穿新的运动服和跑鞋。因为新鞋一定要先磨合，否则可能会出现磨脚的现象，衣服要舒适透气，避免汗液蒸发造成身体不适。3.赛前适当热身和拉伸，赛前拉伸很重要，因为马拉松长时间跑步对腿部肌肉是一个很大的考验，所以赛前热身可以预防比赛中腿部肌肉抽筋的后果。4.比赛期间避免大量饮水，如果你感到口渴，喝一口水润润嘴。跑步时保持呼吸均匀，避免气喘吁吁，5.比赛结束后，你应该伸伸腿，放松肌肉。当你的肌肉不断收缩和放松时，你会有强烈的疲劳和酸痛感，跑步后，你的肌肉会感到持续紧张。
