体育课准备活动，体育课准备运动都有哪些

本文目录一览

1，体育课准备运动都有哪些
2，体育课的准备活动有哪些

1，体育课准备运动都有哪些

压腿活动手腕脚踝之类的伸腰

做做广播体操、慢跑是最好的准备活动

手与脚的关节活动，适当的做些关节活动，因为体育课是剧烈的活动很容易扭伤关节的

扩胸运动，正臂运动，还有压腿什么的！

体育课准备运动都有哪些

2，体育课的准备活动有哪些

跑步热身。膝关节踝关节活动活动，头部运动，扩胸振臂运动，体侧，体转，腹背，侧压腿，正压腿等1111如果进行的长跑和慢跑，跑前最好做全身的拉伸活动（尤以下肢为主）；时间可在10-15分钟左右，不要急，慢慢做，用心做，带着目标去做（如提高柔韧性），让心率缓缓升高。

1. 热身活动，绕篮球场慢跑两圈 2. 头部运动，双手叉腰头部向前向后，双手叉腰头部左前向右一次屈，头部逆时针绕环拍3. 肩部运动双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。4. 扩胸运动，左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。5. 腰部运动两手插在腰间，8拍逆时针旋转腰个8拍顺时针。6. 腹背运动 1—2拍，左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。体前屈两次，（掌心向后）。7. 正压腿第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 8. 侧压腿第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 9. 膝关节运动两手抚在膝关节上，屈膝。8拍逆时针旋转，8拍顺时针旋转。 10. 腕踝关节运动两手手指交叉放在胸前，拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，8拍相反。

活动手腕、脚腕

体育课前的准备活动非常重要,它好像汽车发动前的机器预热.准备活动充分,使人体的各个关节和肌肉得到预热并达到协调一致,可以使人体发挥出潜能,活动时达到高水平,并且不容易受伤.准备活动一般都是跑跑步,活动四肢特别是各个关节.当然跑步也有许多变化,如变速跑,高抬腿跑等等.活动关节,从颈关节开始,肩关节,腰部,膝关节,以及踝关节都是重点.方法可以作操,也可以单独活动各个关节.总之,要明确准备活动的目的,方式方法要灵活多样,根据体育课的重点要有针对性.体育课结束,别忘了整理活动.