Correct 跑步动作应该是:肩膀微抬，手臂弯曲90度，前后微摆并上下微弹，肩膀微抬。跑步大腿中部向前抬得更高，完全向后推，步幅大且有弹性。这样可以使腹肌紧张，腹部上抬，呼吸均匀、纤细、充分、有节奏。跑步适度腹肌紧张，注意提气，既是呼吸器官的训练，也是腹肌的锻炼，增强对腹肌的控制力，也是一种有效的健身方法。
保持你的头向前。除非路面不平，否则不要前倾。眼睛盯着前方。肩膀适当放松，避免有胸。权力伸展并耸耸肩。肩膀放松下垂，然后尽量耸肩，停留一会儿，还原后重复。2.手臂和手跑步Action要领摆臂要以肩为轴前后移动，左右移动的幅度不能超过身体的中心线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。力量拉伸，提肘和摆臂。两臂处于预备出发姿势，后摆臂肘关节尽可能抬高，然后放松前摆。
5、短跑的动作 要领有哪些?Action 要领 1。跑前准备阶段:跑前充分热身可有效避免腿部抽筋，绕操场慢跑至身体发热微汗，做拉伸压腿、压腰、转身、拍打肩膀等活动，活动脚踝和手腕，活动相关关节、韧带和肌肉。二、起跑技术:“准备”口令发出后，身体前倾，双臂自然下垂，身体重心低，略向前移动。这个环节要做两个动作，就是重心前移，臀部高于肩部。
三、加速跑:前30米左右是起跑的加速阶段。此时身体要保持较大的前倾，步幅要小，后蹬要快而有力，以尽快达到最快的速度；4.途中跑:30米到80米是途中跑的阶段，也是百米冲刺中最长最快的阶段。两臂强有力的前后摆臂，前腿抬至水平位置，然后快速下压，前脚掌着地后下蹲，脚着地时转为后蹬。后蹬完成后将小腿尽量收拢，然后在下一步之前放置大腿。
6、军队的士兵的 跑步方法及 要领是什么?以上是队列规则的内容，三条规则一定要牢记。队列规则第四章第二十三条步法转换跑步行走目的:掌握正确的行走姿势，养成良好的动作要领:跑步行走可分为两种，一种是以站姿开始，另一种是改用急行军。站好转身跑步 Go:听到命令“跑步”时，双手握拳可走捷径，迅速从两边晾衣绳处提起。下颌、手腕和前臂与上臂成90度直线，肘部靠在肋骨上。双手距离与肩同宽，收腹，挺胸，抬头，下颌微缩。听到“走”命令，左脚立即向前迈45 cm，大腿带动小腿。两臂以肩为轴前后摆动，靠近两肋，幅度为体侧中线。两个拳头的内侧距离纽扣线大约5厘米。两臂摆动过程中，前臂和上臂保持垂直。
7、怎样 跑步跑步:一周只做三次跑步是最古老的运动形式之一。在古代，只有跑得快，跑得久，才能获得更多的猎物，保护自己的安全。跑步属于有氧运动，可以改善心肺功能和血管功能，改善新陈代谢，提高身体的灵敏性和平衡性，调节体脂，培养强壮和有耐心的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入了跑步的行列。跑步要达到三个指标，从小受教育，坚持锻炼。
但是根据运动科学的最新成果，跑步不需要强迫，只要逐渐加大训练量就可以了。一般来说，进行跑步健身运动的人，要想达到一定的训练效果，必须达到三个基本指标:持续时间在20分钟以上；心率120次/分以上(年轻人)；频率一周3次以上。也就是说，一周跑34次就行了。为什么没必要天天做跑步？在跑步重点指导一书中，日本富山大学教授、日本田径联合会科学委员山山敬二博士提到:跑步如果目的是健身，就要配合休息，否则会过度疲劳，出现身体问题。
8、 跑步的动作 要领是怎样的?Mastering跑步姿势的秘诀就是自然奔跑。你的身体是一个独特的生物力学系统。它不同于其他任何人。它有自己的重心和关节模式。就是这个原因，模仿别人的跑步姿势是不对的。只要保持身体挺直，抬起头，微微前倾。不要让你的臀部移动太多。跑步时屈肘，但不要紧贴胸部。你应该放松双手，不要握紧拳头。身体一个部位的紧张会引起其他部位的紧张。
臀部、膝盖和脚踝要放松。每一步都要用脚跟触地，然后向前，最后抖脚趾推回离地，如果你觉得不自然，试着用你的整个脚接触地面。不要用脚尖跑，只会让小腿酸痛，还可能拉伤脚后跟，自然呼吸。如果跑得慢，不需要张大嘴巴；但是当你跑得更快时，不要害怕尽可能地大口吸气，因为某些原因，很多初学者跑步都有一个错误的想法，就是不应该开口。
