根据自己健康的情况、特点和条件，选择自己喜欢的运动,不能只凭热情和欲望盲目锻炼，不仅达不到预期效果，还会造成对身体有害的运动损伤健康,大家都知道运动对健康有好处，但是运动要科学，不能盲从，选择适合自己的,要获得健康的收益，活动强度要适中,吸烟是正道健康危害最大的坏道生活。
合理的饮食合理的饮食是指能够提供全面均衡营养的饮食。多种食物可以满足人体各种营养需求，达到营养合理，促进健康。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威指导。⑴食物多样，以谷物为主τ吃的均衡，健康体重⑴多吃蔬果、牛奶、大豆⑴多吃鱼、禽、蛋、瘦肉⑴少盐少油，控制糖和酒精，运动适合运动。大家都知道运动对健康有好处，但是运动要科学，不能盲从，选择适合自己的。不能只凭热情和欲望盲目锻炼，不仅达不到预期效果，还会造成对身体有害的运动损伤健康。锻炼要适度，循序渐进。成年人每天要做6-1万步的体力活动。要获得健康的收益，活动强度要适中。选择适合自己的运动模式。运动种类很多，比如快走、慢跑、踢球、跳绳、游泳、骑马、跳舞等。根据自己健康的情况、特点和条件，选择自己喜欢的运动。
1。你必须彻底戒烟。吸烟是正道健康危害最大的坏道生活。你必须坚决戒烟。不吸烟者要劝阻身边的吸烟者，拒绝二手烟、三手烟的危害。2、少喝烈酒，白酒等烈酒应尽量避免饮用，有条件的尽量不喝。如果真的想喝，一定要控制量，偶尔喝少量。3.避免超重和肥胖。身体质量指数=体重÷身高的平方。18.5 ~ 24.9的数值为正常/123，456，789-0/体重。如果低于18.5，就是低体重；如果是25 ~ 29.9，则超重；如果大于等于30，则属于严重超重或肥胖。建议保持体重在健康的身体质量指数范围内，嘴巴闭紧，两腿叉开。4.坚持运动，避免久坐久坐缺乏运动，带来超重和肥胖问题，增加患结直肠癌等各种癌症的风险。建议每工作1~2小时起身活动15分钟。每天至少锻炼30分钟，每周锻炼150分钟。5.保证睡眠时间，避免熬夜和熬夜。短期内你看不到任何伤害。时间长了，问题就来了。医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易得癌症。建议成年人每天睡眠6~8小时。另外，睡觉的时候不要开灯。
{2。
