一般强度的变速跑更多的是对心肺功能和混合供能系统（慢跑主要靠有氧，快跑主要靠无氧运动，耗能方式不同）的锻炼，对提升体能和提高跑步配速有帮助，还正好符合减脂的原则，对大部分人可能配合饮食用来减脂很有效果变速跑有什么好处,变速跑可以大大提高你的成绩变速跑就是指在跑的过程中慢跑一阵后再快跑一阵，慢跑与快跑交替进行的跑法，以期既能提高肌肉的有氧代谢能力又能改善肌肉进行无氧代谢的能力,变速跑强度不同，效果也会有所不同（量变引发质变）,变速跑是减脂还是增肌,变速跑是变速跑，不简单等同于减脂或增肌。
变速跑好，变速运动的效果比单一运动的好，省时而且能燃烧更多较单一运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢
变速跑可以大大提高你的成绩变速跑就是指在跑的过程中慢跑一阵后再快跑一阵，慢跑与快跑交替进行的跑法，以期既能提高肌肉的有氧代谢能力又能改善肌肉进行无氧代谢的能力。但是，如果变速跑组合不当，对人体能量的供应和恢复，疲劳的消除等都有影响。一般说来，刚参加变速跑训练者，以慢跑的时间长一些，次数多一些，快跑的时间短一些，次数少一些为宜。例如：慢跑10分钟－快跑30秒钟－慢跑5分钟。开始训练时可每周1次，以后每周2次、3次，直至每天1次。训练一段时间后，可慢跑8分钟－快跑30秒钟－慢跑4分钟－快跑30秒钟－慢跑2分钟。切记，变速跑中的第一项必须是慢跑，且这慢跑不能短于3～5分钟。另外，快跑要达到一定速度。这样，才能达到全面发展的目的，只要科学，持之以恒地安排变速跑，您一定会有“意志坚强”的肌肉和功能持久的心肺。兄弟我是体育生相信我没错的~请采纳答案，支持我一下
3、变速跑是减脂还是增肌变速跑是变速跑，不简单等同于减脂或增肌。运动的强度和运动者的自身条件往往影响训练的效果！对瘦弱的人高强度的变速跑可能增肌更多（初练慢跑的人腿部肌肉都会有一定程度的增强，何况有快跑参与的变速跑），对肥胖的人来说，可能减脂和增肌的效果都有，对壮汉可能减脂效果更多，变速跑强度不同，效果也会有所不同（量变引发质变）。高强度的变速跑有足够强度的话，对腿部肌肉还是有刺激的（增肌的原则简单说就是尽量大量的以较高强度运动对肌肉进行刺激，强度太高长力量不长肉如举重，强度太低消耗脂肪增耐力不长肌肉如慢跑长跑），对发展腿部肌肉可能有些作用（不如专项针对性强的腿部肌肉训练效果显著），一般强度的变速跑更多的是对心肺功能和混合供能系统（慢跑主要靠有氧，快跑主要靠无氧运动，耗能方式不同）的锻炼，对提升体能和提高跑步配速有帮助，还正好符合减脂的原则，对大部分人可能配合饮食用来减脂很有效。
