缺锌吃什么食物,孩子缺锌吃什么食物补充最快?

牡蛎、蟹肉、虾皮、带鱼、沙丁鱼、章鱼、牛羊肉、瘦肉、动物肝脏、黄鱼、紫菜等也含有大量的锌，孩子要多吃。3、种黄豆、花生、坚果、豆腐皮等。都有补锌的作用。儿童补锌食谱推荐1。金针菇菜胆配料:金针菇、菜胆* * *油菜* * *、火腿、生姜、花生油、蚝油、水淀粉。制法:金针菇去根，蔬菜去老叶，火腿生姜切丝备用。锅中加水，水开时倒入少许油，然后放入菜胆，烫至刚刚熟，捞出备用。

可以吃一些动物肝脏、海鲜、花生、坚果等，可以慢慢弥补不足。可以补充康爸爸一天两次，吃一些新鲜的水果蔬菜。补锌食物有瘦猪肉、羊肉、动物肝脏、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、长线鱼、黄鱼、紫菜、大豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米粉、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉。锌常被誉为“生命之花”、“智力之源”。日常饮食中有很多含锌的食物。日常生活中最好的补锌方式是通过食物。如果人体缺锌，会对生长发育造成严重影响。

而且牡蛎肉味道鲜美，营养丰富，具有降血压、滋阴养血、强身健体等多种功效，所以牡蛎被视为健康食品。但需要注意的是，牡蛎含胆固醇高，不宜天天吃。2、苹果苹果一直有“教育果”和“记忆果”的美誉。除了锌，苹果还富含脂类、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。

1。补锌三豆粥:取绿豆、黑豆、红豆各适量，加少许大米，洗净一起煮，再加糖或盐食用。2.海鲜中的牡蛎等贝类，一些海鱼、虾、肉类食物中锌的含量普遍较高，吸收较好。3.常见的补锌食物有:牛奶、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋等。1.多吃牡蛎。牡蛎又名生蚝、牡蛎，富含锌，适合经常食用。购买时尽量选择新鲜的。一般海边都很便宜。

吃牡蛎多加醋。此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼、牛奶等也富含锌。2.多吃水果。水果中，苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橙子。所以你要保证每天吃一到两种水果，满足补锌的需要。注意不要空腹吃水果。饭后12小时吃比较好。3.多吃蔬菜和富含锌的植物性食物。蔬菜和植物性食物含锌量相对较高，如豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

补锌最重要的是注意合理膳食，比如多吃富含锌的动物性食物，如肉类、蛋类、奶类，以及植物性食物的豆类、坚果类等。如果饮食不能弥补，可以通过口服含有多种微量元素和矿物质的药物来补充。关键是饮食要协调，然后稍微集中一点含锌量高的食物。吃虾皮。补起来最快，还补钙，所以吃虾皮对身体很有帮助。富含锌的食物:1。肝脏。含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等。

含锌量最高的食物是牡蛎(牡蛎)，其他如瘦肉、猪肝、鸡蛋、大豆、花生、核桃、鱼、土豆等含锌量都较高。缺锌时，尽量先从饮食中补充锌，多吃含锌的食物，获得全面的营养。锌是人体必需的微量元素。如果锌的摄入、代谢或排泄出现障碍，就会导致患者缺锌。患缺锌后，首先会出现免疫力下降、生长发育迟缓，其次会出现厌食、嗜睡、味觉异常等症状。

人体缺锌往往是因为摄入不足。比如动物性食物不仅含锌量高，而且容易吸收，而植物性食物含锌量少，所以素食者容易吃缺锌。此外，各种原因引起的腹泻都会阻碍锌的吸收。缺锌会影响消化道的功能，因为缺锌会影响味蕾细胞的更新，所以会出现食欲不振，厌食。缺锌还会导致生长发育落后，表现为身材矮小，性发育延迟。另外，缺锌会严重损害细胞免疫功能，容易感染，还会导致智力发育延迟。

缺锌吃什么食物和水果1。动物肝脏2。牛肉牛肉不仅含有大量的蛋白质，还含有锌。腌制牛肉或红烧牛肉都是很好的选择，不仅味道丰富，还能很好的补充蛋白质、锌和维生素B12。4.猕猴桃猕猴桃不仅适合大众补充营养价值，还特别适合身体中的某些人群。我除了缺锌，症状比较严重，并且伴有乏力，一定要多吃猕猴桃。猕猴桃含锌量高达60%，远高于很多水果。吃猕猴桃可以快速达到补锌的效果。

锌主要存在于海产品和动物内脏中。其他食物中锌很少，孩子爱吃的主食和鸡蛋中几乎没有锌，含锌的蔬菜水果也不多。含锌食物有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等。其中牡蛎含锌量最高。据实验室检测，动物性食物一般含锌量较高，每100克动物性食物中含锌量约为35毫克，动物蛋白分解后产生的氨基酸也能促进锌的吸收。

每100克植物性食物中含有约1毫克的锌。各种植物性食物中含锌量较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等，锌是一种微量元素，在人体内的含量和日常摄入量都很少，但对人体的性发育、性功能和生殖细胞的生成却能起到决定性的作用，因此被称为“生命的火花”、“婚姻的和谐元素”。人体正常锌含量为23克，大多数组织中分布着极少量的锌。