有氧运动减肥，有氧运动减肥

1，有氧运动减肥

问题分析：减肥包括运用药物、饮食、运动、中医经络等来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为。意见建议：你好！采用有氧运动疗法（如慢跑、打乒乓球等），合理的控制饮食，少食用辛辣油腻食物，多进食一些蔬菜水果，禁烟酒等。

有氧运动减肥

2，如何做有氧运动减肥

1、有氧运动-跑步。跑步随着身体的不断运动。吸入体内的新鲜氧气会把你体内的各个角落都清洗干净。坚持跑步会让你的身体变得越来越轻盈，越来越健康。可能有些人会认为跑步只是一种单纯锻炼腿部肌肉的运动，其实则不然。跑步能够促进全身的肌肉、神经、骨骼和韧带的均衡发展，是一项非常好的有氧运动。2、有氧运动-徒步疾走。徒步疾走也就是快速走步，能使全身各个部位都充分活动起来，并以此消耗大量热量，对减肥非常有效。疾走时注意肘部要弯曲呈直角，双臂用力摆动（能感觉到胸肌被拉伸的程度，并且向后摆动的幅度要大于向前摆动的幅度），这样手臂不但也能够得到锻炼，走步时的步幅还会自然增加。3、第三、有氧运动-跳绳。跳绳的短期效果比徒步疾走更为显著，可以采用一组连续跳50下，休息20秒再跳50下，共做20组的方法进行锻炼。不过需要注意的是，体重超重在做跳绳等跳跃性运动时容易伤到膝盖。4、第四、有氧运动-运动时间。盲目地长时间锻炼并不可取。运动生理专家威廉·伊文思博士的研究表明，两个小时的有氧运动会消耗90%的异白氨酸，而这种氨基酸对肌肉生长非常重要。由此可见，因此，如果你的目的是减肥，则每天运动1小时即可。如果是为了热身，则只需进行20~30分钟的有氧运动就足够了。5、第五、有氧运动-锻炼方法。在练习时，如跑步，不要一直慢跑或一直快跑，因为人体一直重复某动作会产生本能的抵抗反应，避免产生因长时间运动而导致的烦躁情绪。所以要通过速度和练习方法的多变来提高运动的趣味性，通过自身的感觉来进行判断和练习。例如，我们可以在家附近的小公园、人较少经过的路边，或是家中的跑步机上，分别采用普通速度的慢走、有些气喘的疾走，以及快跑等不同的方式交替进行锻炼，这就是一种非常有效的锻炼方法。6、第六、有氧运动-减肥服。不易出汗的人最好在运动时穿上减肥服。胖的人大多数容易出汗，如果胖的人也不易出汗就要穿上不透气的减肥服。因为大量出汗可以帮助体内老废物质的排出，运动后的身体会感觉轻盈许多。但要注意一旦开始出汗就要把减肥服脱掉，因为长时间穿着汗湿的衣服对皮肤非常有害。

如何做有氧运动减肥

3，有氧运动怎样减肥

有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品，如香格儿，是目前最好的减肥产品，配合有氧运动减肥的话，其减肥效果十分明显。

有氧运动怎样减肥

4，有氧运动与减肥

进入了冬季，没有酷暑的煎熬，自然都会食欲大增加，饮食上也会不知不觉的增加，热量的摄入也会大大的增加，冬夜叫人睡眠充足，消耗增加，只要稍微不小心，人就会开始满满的发胖，　冬季是一个很适宜减肥的季节。因为人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，而且一般来说女性在夏季着衣较少，为凸显身材也会不由自主地控制自己的饮食。所以从夏季进入冬季时，人相对要瘦一些，有了这个基础冬季减肥就相对容易一些。首先应该采取饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品。例如鱼，啤酒酵母。个人认为啤酒酵母是不错的减肥食品，它中间含有的膳食纤维能够有效增加饱腹感，有效的抑制你的食欲，可以加速脂肪的新陈代。脂肪细胞被排空以后，很容易再次出现脂肪。造成反弹。啤酒酵母最优胜之处就在于膳食纤维，B族维生素和酵母铬将脂肪细胞排空的同时。迅速填入全面均衡的营养，充满营养素的细胞体积比充满脂肪的细胞体积要小得多，所以能达到只减脂肪不减营养的减肥效果? http://jkn.transgene.org

多吃点高蛋白的东西` 少吃点油腻的东西

少吃点吧你~

这个问题你应该去问问我们的冯教练~西西。

呵呵，你只要坚持每天吃一个苹果，喝一杯清柠茶（吃饭与平常一样），包你能瘦，特别是瘦肚子，而且不反弹，不伤身体，还可以美容哦！（我也是这样做的，一个多月就瘦了18斤）

5，有氧运动减肥方法有哪些

跑步、快步走、骑自行车、游泳、健身操等，只要连续运动超过20分钟，运动强度为中等或者中等偏上的强度，都可以称之为有氧运动，如果你是为了减肥，那么运动的时间最好保证在30分钟以上。

简单地说，有氧运动就是持续时间长，运动强度不大的运动，瑜伽，慢跑……是可以减肥的。何为有氧运动人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个atp（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个atp。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。轻轻松松的运动算不算有氧运动轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身大多数的肌肉（2／3）都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15－40分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110％，来推算出运动时心率；20－30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40－50岁的心率每分钟120－135次，60岁以上的人心率每分钟100－120次，为有氧运动范围。