先跑步还是先跳绳，体育中考是先考跳绳还是跑步

本文目录一览

1，体育中考是先考跳绳还是跑步
2，跳绳好还是跑步好健身
3，跑步与跳绳
4，先跑步还是先锻炼力量要科学依据

1，体育中考是先考跳绳还是跑步

跑步

先跳远比较好、因为消耗的体力较小

118下确实很少了。60分。跑步满分加起来也就160分。换算成中考的分是36分

体育中考是先考跳绳还是跑步

2，跳绳好还是跑步好健身

最好都做。保持训练的多样性，能刺激不同的肌群。两天一循环，一天一种。

都一样，都能达到健身的目的

先跳绳然后在跑步 ····这样好！

跑步有利一身体健康

跑步

跑步的运动量要大些

跳绳好还是跑步好健身

3，跑步与跳绳

跑步讲究循序渐进，慢慢增加运动量,专家的意见每两个星期增加500米比较科学~~

跳绳

减肥、保持身材选跑步；隔天也行，不过锻炼还是每天坚持会更好；跳绳长个；慢跑不会长肌肉吧，我每天都跑诶…

单讨论运动方式，(1)长时间耐力型、(2)活动幅度小、(3)全身运动，最容易瘦。相反要长肌肉的话，(1)爆发性运动、(2)活动幅度大，肌肉尽量舒展尽量收缩、（3）针对性（局部）的肌肉锻炼。建议你“急步走”1个小时以上，每天。

百米冲次！最快速度跑，一天跑四到六躺，中间休息几分钟连续跑完！记得做好热身运动很重要，特别是上身的很容易被拉伤，认真的跑好每一步频率越快越有效果，千万别走神！还有最好是在吃饭时间的前两个小时跑！因为刚跑完你可能吃不下东西！肌肉方面也不会像健美猛男那样，会像刘翔那样的肌肉！绝对长不出肥肉！你说的那个跑步就是热身运动，效果不明显，跑5公里10公里太远，一般坚持不下来会变得更胖！跳绳是锻炼协调性，你能，人跳一下，绳甩两下着地，再双手交叉来一下在交叉回来，正甩完了再反甩就达到协调效果了！别跳太久10分钟够了！对减肥效果不太明显。

跑步与跳绳

4，先跑步还是先锻炼力量要科学依据

如果你力量训练和跑步需要安排在同一时间段。要么就先力量后跑步。因为跑步是肯定要消耗你的能量和降低体能，跑完再进行力量训练肯定效果会打折扣。因此需要保证充分的体能来进行力量训练。不过力量训练之前可以进行5-10分钟的慢跑热身。

前者，

生命在于运动要全面锻炼全面锻炼身体是使身体均衡发展和提高健康水平的基础，如果只单纯凭兴趣，觉得什么项目好玩就练什么，是不能收到全面效果的。体育教学的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目，安排这么丰富的锻炼内容，目的就是使身体得到全面的锻炼。要经常锻炼体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动。根据“用进废退”的原理，不经常锻炼，运动技能就会消退，身体机能就会下降，因而不能保证健康水平。要循序渐进进行体育锻炼或者学习体育的技术，要从易到难，逐步提高。锻炼过程中，运动负荷要从小到大，使身体逐渐适应。要注意安全运动前要充分做好准备活动，运动后要做整理活动。要根据运动项目的特点，考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素，防止伤害事故的发生。体育保健，自我身体检查方法： 1．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。 2．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。 3．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。 =================================================================== 锻炼身体是为了增强体质,要想取得预期的锻炼效果,必须遵循科学锻炼的方法. (一)全面锻炼,突出重点体育锻炼的内容丰富,项目繁多,对人体产生的作用不完全一样.如:举重,球类,短跑,体操等. 方法: 1,因地制宜:力量(器械俯卧撑引体向上)耐力(长跑跳绳原地定时跑) 2,因时制宜:冬练长跑,夏练游泳. (二)从实际出发,逐步提高正确的锻炼方法:动作由简单到复杂,运动量由小到大,否则不但达不到锻炼身体的目的,还极易造成运动损伤. (三)坚持经常,持之以恒坚持锻炼不但能增强体质,而且还能提高运动技术水平.如果三天打鱼,两天晒网,神经系统,心肺功能,肌肉和关节的力量就不能逐步提高,原先锻炼取得的成绩也不能保持,也就不能取得预期的锻炼效果. (四)注意安全,加强自我监督自我监督的内容: 锻炼前中后的感觉,食欲,睡眠,心率和体重的变化情况. 检查场地器材重视准备活动和放松活动. ==================================================================== 运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶a，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。 ====================================================================