多吃富含矿物质的蔬菜水果，如胡萝卜、西红柿、菜花等，不要熬夜，少喝碳酸饮料防止流失蛋白质，辅以适当的体育锻炼；最好的植物蛋白是大豆蛋白，它含有35%的蛋白质且容易吸收，所以大豆蛋白一直是素食者蛋白质的主要来源,牛奶也富含蛋白质，但是胖人还是选择脱脂牛奶，所以可以补充优质蛋白质,鱼富含蛋白质，肉含蛋白质最多，多吃鱼可以-1蛋白质,2.彩蛋补充蛋白质。
1。鱼食。鱼富含蛋白质，肉含蛋白质最多，多吃鱼可以-1蛋白质。2.彩蛋补充 蛋白质。鸡蛋还含有蛋白质，也是健身人士的最爱。一天一个鸡蛋就够了。3.牛奶含有蛋白质。牛奶也富含蛋白质，但是胖人还是选择脱脂牛奶，所以可以补充优质蛋白质。
蛋白质是人体结构的主要成分，其含量仅次于水，约占人体体重的五分之一。蛋白质在肌肉和神经组织中最多，其他器官和腺体组织次之，但含量也相当丰富。在食物中，豆类、花生、肉类、奶类、蛋类、鱼虾含蛋白质较高，而谷类含的较少，在蔬菜水果中更少。人体对蛋白质的需求量不仅取决于蛋白质的含量，还取决于蛋白质所含必需氨基酸的种类和比例。动物蛋白质比植物蛋白质具有更高的营养价值，因为动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例符合人体的需要。在植物性食物中，大米和面粉中含有的蛋白质缺乏赖氨酸，而豆类中含有的蛋白质缺乏蛋氨酸和胱氨酸。所以混合食物可以取长补短，大大提高混合蛋白质的利用率。如果金额合适，-。虽然蛋白质在人乳、牛乳、鸡蛋中的含量较低，但它们所含的必需氨基酸的量与人体基本一致，因此营养价值很高，是饮食中的最佳食品。
3、 补充 蛋白质吃什么最好哪些食物可以 补充 蛋白质1首先要养成良好的生活习惯，均衡营养，不挑食，多吃富含植物蛋白的食物，如鱼虾、排骨、牛肉、核桃、杏仁等。多吃富含矿物质的蔬菜水果，如胡萝卜、西红柿、菜花等，不要熬夜，少喝碳酸饮料防止流失蛋白质，辅以适当的体育锻炼；最好的植物蛋白是大豆蛋白，它含有35%的蛋白质且容易吸收，所以大豆蛋白一直是素食者蛋白质的主要来源，2.食物-1蛋白质最方便简单。可以多吃瘦肉，包括猪肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、深海鱿鱼等；同时也可以多吃鸡蛋、牛奶、豆制品包括豆腐、豆腐干、豆浆等食物，这些食物都含有植物蛋白，3.动物蛋白中多吃动物蛋白的食物，牛奶和鸡蛋的蛋白质是所有蛋白质食物中质量最好的，因为它最容易消化，氨基酸齐全，不易引起痛风发作。
