练背的时候也要做好练习前的拉伸放松，这样可以更快的进入运动状态，身体极限也更容易了解，更好的把握训练强度,练习的时候要集中精神，感受背部的发力点,哑铃是健身房里最广泛使用的背部练习,下面介绍一些哑铃练习背部动作，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉,那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢,练背肌的观感会更差,多做背部练习。
1。弯曲杠铃，身体向前抬起，膝盖微微弯曲，双手握住杠铃，双手之间的距离略宽于肩膀，将杠铃举至腹部，然后慢慢回到原位。2.宽握器械划船，坐在器械上，双手握住器械的手臂，拉到胸下，然后回到原位。3.单臂哑铃划船。一只手握住哑铃，另一只手支撑。将哑铃拉至与胸部平行，然后回到原位。4.前高背训练者将拉杆握宽，用力拉至胸部锁骨上方，然后慢慢回到原位。
1、背部肌肉是身体的主要肌肉群之一。通过有效的运动锻炼背部肌肉，可以消耗热量，促进新陈代谢。2.即使没时间去健身房，没时间交会员费，也可以在家锻炼背部。需要锻炼的肌肉群包括肩部和上背部的斜方肌；背阔肌从腋窝沿中背部延伸至肋骨外侧；脊柱两侧的竖脊肌；肩部后面的肩袖肌肉；以及中背部肩胛骨之间的菱形肌。3.你可以在家里利用自己的体重，或者哑铃、弹力带等简单便宜的器材做一些基本的运动，甚至做家务，就可以锻炼到所有这些肌肉。
哑铃是健身房里最广泛使用的背部练习。那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢？下面介绍一些哑铃练习背部动作，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉。1.哑铃单臂划船要求前腿微屈，肩部自然下沉，腰背部保持直立，划船时背部不能转动。2.哑铃仰卧夹背要求肩膀自然下沉，身体要靠背部的力量夹紧。肘部自然放在身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。3.哑铃腿屈硬拉要求背部挺直，双腿微曲，身体向前弯曲90度。背部力量拉动身体，肩膀自然下沉。4.哑铃单臂屈膝要求拿起哑铃，坐在长凳上，手肘内侧连接大腿，另一只手支撑在大腿上，保持身体平衡。5.哑铃头后一臂的屈伸，要求大臂紧贴耳侧，小臂屈伸。眼睛直视前方，背部挺直，肩膀放松。不要耸起肩膀，感受手臂背后的力量。
4、背部要怎么练?1。多做背部练习，有时候找不到发力点，只是因为训练量不够。2.集中精神，练背肌的观感会更差。练习的时候要集中精神，感受背部的发力点，3.多换练习，有时候在背部训练的过程中做一个小小的改变，肌肉刺激的变化就会很明显。我们可以练习多个复合训练动作，让不同的肌肉群得到锻炼，4.使练习动作标准化，如引体向上，用背阔肌托起身体，用力拉杠时注意背部挺直，用哑铃划船时避免二头肌杠杆作用。这些都是做操时的技巧，做操时要注意，5.注意相应的放松和拉伸。练背的时候也要做好练习前的拉伸放松，这样可以更快的进入运动状态，身体极限也更容易了解，更好的把握训练强度，背部肌肉是躯干的主要驱动力，在练习核心肌群的时候要学习相应的发力技巧。
