在家锻炼胸肌就可以直接做俯卧撑，不需要任何器材和场地,如果小一点或者大一点，就会练其他部位的肌肉,如果在地面上身体的角度控制在15°到30°左右，在胸肌上练习这个角度更容易延长饥饿感,我平时练的是,但是所有的训练都必须是适度的，如果,想练胸肌，在家的话，只能做俯卧撑来锻炼。
做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。分组到极限，每组之间有两到三分钟。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。
在家锻炼胸肌就可以直接做俯卧撑，不需要任何器材和场地。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌。下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和次数:俯卧撑次数:每组做10 ~ 15个，做3 ~ 8组，每组之间休息1分钟。难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、专注俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。比标准俯卧撑更容易的是上斜俯卧撑。可以把手放在墙上，床边等。比横着容易。如果能做15个左右的向上俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推。难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等。重点俯卧撑就是将一只手放在篮球等高大物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助方式是将一只手放在侧面，另一只手正常做俯卧撑。最后就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上述锻炼计划不需要每天锻炼，每48小时或更长时间锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就能练出好身材的。
3、高手是怎样练胸的?想练胸肌，在家的话，只能做俯卧撑来锻炼。这个方法简单有效，但是做俯卧撑也有讲究，第一种方式是采取高压手段和低压手段。如果在地面上身体的角度控制在15°到30°左右，在胸肌上练习这个角度更容易延长饥饿感，如果小一点或者大一点，就会练其他部位的肌肉。也可以做平面窄距离俯卧撑，锻炼胸肌中部，卧推是锻炼胸肌的更高级方式，需要哑铃、卧推等。根据卧具的不同身体角度，可以灵活调整要锻炼的部位，如果有单杠效果，效果会更好。刚才可以做引体向上，直臂踢腿，空翻，正手正手-倒立，三等等多种练习，我平时练的是。胸、背、腹、上臂、前臂等部位，但是所有的训练都必须是适度的，如果。强度训练，不仅不会锻炼胸肌，还会对身体造成伤害。
