椅子瑜伽，坐在椅子双腿抬离地面长期坚持有何效果

本文目录一览

1，坐在椅子双腿抬离地面长期坚持有何效果
2，幻椅式的正确姿势
3，我是白领怎么能坐着减肥
4，上班族是怎么减肥的

1，坐在椅子双腿抬离地面长期坚持有何效果

坐姿，把腿抬离地面脚尖绷直坚持到酸麻，放松，换腿；坐姿，把腿抬离地面脚尖向回勾，坚持一会，放松，换腿。

坐在椅子双腿抬离地面长期坚持有何效果

2，幻椅式的正确姿势

1、先作基本站立姿势，将两臂径直高举头上，双掌合十。　　2、呼气，屈膝，放低躯干，就象坐在一把椅子上。你的大腿应尽量与地面平行，胸部尽量向后收。正常的呼吸，保持这个姿势30秒左右。　　3、吸气，放下两臂，回复基本站立式。　　益处：　　使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。

一个强壮，笔直的下背部是每个正确动作的基础，所以对瑜伽姿势也非常的重要。在这个练习里，你可以强壮你的下背部和双腿。你可以在胸腔和腹部创造出更多的空间。第一步：用“山式”开始。第二步：伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。第三步：弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。　　　　你的下背部必须笔直，这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。如果没有笔直，那就重新站直，将身体向前伸展，再感觉有没有那个凹槽。让你上半身的重量下沉到你的骨盆。放松你的不常用的肌肉，那样你的体重可以有效地被传导到地面。　　　　胸骨被轻微地向腹部移动。你的呼吸会更加轻松并从腹部穿过直到胸骨。你要很平静地做这个动作，而且注意力要集中在保持背，胸和骨盆在正确的位置。这个动作如果做的好的话，你的下背部应该有一个天然的下降幅度。不然的话你胸部的空间会消失，你的骨盆不会承受到这个动作，你也无法通过腹部呼吸了。这就意味着在你开始训练你的下背部之前，你的下背部需要一个正确的体位。

幻椅式的正确姿势

3，我是白领怎么能坐着减肥

吃完午饭不要立刻坐下，应该站立半个小时。再就是在午休的时候做一些可以在椅子上能做的瑜伽

早上不吃饭，中午少吃些，晚上睡前不要吃零食（少吃些油炸食品，尤其是早上），呵呵，我就是这样，所以从来都没达到过100斤。

白领怎么说呢，因为工作的关系需要长时间的坐在办公桌前，对着电脑，长期下来会下身肥肿，屁股变大。你可以这样做一套简单的运动。首先把椅子拉离桌子一点距离，然后双手合十向头顶延伸。停留1分钟。其次双手往前延伸慢慢的压在腿上。停留1分钟. 接下来就是腰部的运动了，左右一起扭，分4个8拍。腿部的话呢，就可以双腿往前拉直延伸，停留3分钟. 这是一个对办公室人最有效的减肥瑜伽，但是不可能马上见效，需要慢慢来，长期做这套操可以对你的腰，脊椎都有很好的改善。只要一休息马上就可以坐一下这个操。

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意象KFC 水煮鱼火锅啊这么高的热量就不要吃了啊就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃苹果番茄！不但可以减肥还对皮肤也好, 有益身体健康呢

我是白领怎么能坐着减肥

4，上班族是怎么减肥的

减肥详细讲的话都可以写书了，实用起见，简单点讲吧。首先要看你到底是想瘦的目标体重和时间。如果想短期内减掉体重，比如一个月瘦二十斤的话可以采用过午不食+运动这种方法。由于上班族需要体力做事，所以早饭和午饭不能省事，要清淡且能量充足。运动的话可以做一些坐在椅子上的瑜伽动作。注意：零食是禁忌，减肥期间千万要忌口哦~~如果要花久一点的时间减掉少量体重，比如三个月减十斤，就很简单了。早午餐正常、晚餐吃素就可以了。运动的话一个礼拜一两次就可以了，但千万不可以三天打鱼两天晒网，会反弹很厉害的。PS 千万不要跟同事宣传你要减肥的事情，否则减肥途中阻力会很大哦，有时候别的评论跟冷嘲热讽会真的会击垮你最初的决心的。以上。经验之谈，希望对你有用。

我不是上班族我周围的朋友也都在减肥其实减肥最好的方法不是不吃饭而是运动至于上班族么没有时间做运动可以在吃完饭后走一走正常我们呼吸不是吸气时收腹么想减肥的话可以倒过了呼吸就是呼气时收腹看看我多胖我都懒的动了

美腹运动：坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。大腿部位运动：双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲（尚不及半蹲姿势），维持数秒后再起立站直。小腿肥肉少一些：背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书（约20厘米高），将脚尖置于书本上。接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。上班族的白领们快来试试这办公室减肥瘦身方法吧，让你一天到晚瘦不停！

轻松减肥快乐塑身跟我来（1）如果饮食中的热量摄入控制在能维持生理正常机能的消耗又不过量，那样能量自然不会沉积加重肥胖。（2）如果用足量的维生素、矿物质来修复肝脏，使之能恢复对脂肪的代谢功能，那样原来多余的脂肪自然会慢慢代谢掉。（3）如果能让新陈代谢恢复正常，自然三大产能营养素会各尽其职，不会大量的转化成脂肪存起来。（4）

减肥详细讲的话都可以写书了，实用起见，简单点讲吧。首先要看你到底是想瘦的目标体重和时间。如果想短期内减掉体重，比如一个月瘦二十斤的话可以采用过午不食+运动这种方法。由于上班族需要体力做事，所以早饭和午饭不能省事，要清淡且能量充足。运动的话可以做一些坐在椅子上的瑜伽动作。注意:零食是禁忌，减肥期间千万要忌口哦~~如果要花久一点的时间减掉少量体重，比如三个月减十斤，就很简单了。早午餐正常、晚餐吃素就可以了。运动的话一个礼拜一两次就可以了，但千万不可以三天打鱼两天晒网，会反弹很厉害的。PS 千万不要跟同事宣传你要减肥的事情，否则减肥途中阻力会很大哦，有时候别的评论跟冷嘲热讽会真的会击垮你最初的决心的。