俯卧撑锻炼什么，练俯卧撑有什么用

本文目录一览

1，练俯卧撑有什么用
2，俯卧撑锻炼哪里
3，健身请问倒立着做俯卧撑可以锻炼哪些肌肉
4，握拳做俯卧撑能锻炼那些肌肉

1，练俯卧撑有什么用

练习手腕和手臂的力量和肌肉，还可以练习手指硬度，运用到实战就是戳指，可以插伤别人的眼睛、咽喉等软弱部位，在实际打斗中非常实用！

练俯卧撑有什么用

2，俯卧撑锻炼哪里

手部肌肉胸肌

腰腹

胸肌和手臂的肌肉，经常练俯卧撑能强身。

俯卧撑是最常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌及身体的其他部位。

俯卧撑锻炼哪里

3，健身请问倒立着做俯卧撑可以锻炼哪些肌肉

倒立着做“俯卧撑”就是倒立撑了。倒立撑主要锻炼肩部肌肉和手臂肱三头肌的。　　倒立撑动作：倒立状态下手臂曲伸运动。两手与肩同宽倒立，用手臂力量将悬空的身体上下撑起。　　倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动，如此往复。此运动只用大臂力量，不用躯干力量。普通人一般做不了倒立撑。而能做到单臂倒立撑的人更是少之又少，至今在网络上还没有真正能做到单臂倒立撑的人。

俯卧撑可以练整个上半身再看看别人怎么说的。

主要练肱三头肌和三角肌

最主要受力的肌肉是肱三头肌，还会练到肩部的斜方肌，还要用腰腹部肌肉控制身体平衡

健身请问倒立着做俯卧撑可以锻炼哪些肌肉

4，握拳做俯卧撑能锻炼那些肌肉

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

胸肌和肱三头肌和三角都能锻炼到。如果刚开始只能做10多个，效果是很好的。如果能做到20到30个，那么增长肌肉的效果就很差了，因为强度低了。不同间距的俯卧撑效果不尽相同，交叉做最好。

牵动的肌肉都能练到，您可以在运动时感觉一下自己的哪些部分的肌肉在紧张。主要还是练的胸肌，另外多加一块的前臂

用软物垫着练=用手掌练握拳俯卧撑还可以锻炼你拳头的硬度

这样做，小臂的吃力很大，如果能坚持，确实比用手掌做的效果更明显！