资料提炼:腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,练腹肌就是买了个腹肌发动机，可以徒手锻炼腹肌,每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长,科学健身，你会拥有完美的肌肉,胸肌的训练效果会更好。
练腹肌就是买了个腹肌发动机，可以徒手锻炼腹肌。两者结合会更好。你可以通过撕裂腹肌来强化这些部分。再过两三个月，你就会看到效果了。除了第一次，一定要控制饮食，少吃肥肉和脂肪，多吃蛋白质、鸡肉、牛肉。鱼还包括碳水化合物:香蕉。运动胸肌建议可以买哑铃。在家锻炼更方便。可以用30斤左右的哑铃。电镀的。买一些哑铃，小鸟等训练，当然也可以加入推起来。胸肌的训练效果会更好。资料提炼:腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，增加腰痛的几率。
杠铃，组合健身器械，哑铃，担架，双杠。卧推上部(头高臀低)加强，卧推下部(臀高头低)加强，握距窄的卧推中间缝加强，握距宽的卧推外缘加强。提升时速度要快(爆发力)，与吸气相协调；恢复时，速度要慢(控制)，有呼气。最佳运动时间为每天下午4点到6点，每次运动累计时间(包括组间休息)不要超过45分钟。每次每个部位只练一个动作(最多两个，以免疲劳)。其他方法有:；；；；。除了呼吸其他点同上。扩胸运动，扩胸吸气。
3、练 胸肌腹肌用什么 器材做俯卧撑(将脚垫垫高，使身体呈45度，以缓慢到位为标准做)或面向前方，双手支撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢，快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位，或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限，记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长，说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪，如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
