蛙泳教学视频分解动作，蛙泳的手部动作

本文目录一览

1，蛙泳的手部动作
2，如何掌握蛙泳正确的腿部动作游泳入门
3，蛙泳各部分动作要领
4，标准的蛙泳游姿是怎样的
5，蛙泳的动作要领
6，游蛙泳的时候头怎么抬起来

1，蛙泳的手部动作

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。教学视频 http://v.youku.com/v_show/id_XNjI2NjIxMjA=.html

蛙泳的手部动作

2，如何掌握蛙泳正确的腿部动作游泳入门

蛙泳是：腿先蹬夹后手划，再收腿。腿部动作：脚外转90度，横蹬开65度，再用力夹腿，身体会快速前行。

小腿尽可能的靠近大腿，脚跟尽可能的靠近臀部。在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距小于双踝间距收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成。收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，在收手结束时开始收腿在收腿结束，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，大腿与腹部的夹角为120度左右。

如何掌握蛙泳正确的腿部动作游泳入门

3，蛙泳各部分动作要领

1.手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划，头就可以渐渐抬起，迅速张大嘴巴吸气。这个时候，双腿应该正做着收腿的动作，收腿一定不要用劲，脚掌也尽量顺着方向，不要横着收。用劲的话会产生阻力，使身体停顿不前，而且用劲的话腿部肌肉会紧张，造成腿部下沉，费力而游不快。 2.然后双臂在身旁弯肘——胸前合掌、前伸，这时，头部轻轻低下来鼻子可以开始慢慢呼气，并且用力蹬腿，蹬腿时，脚尖向外，脚掌是横的。腿要蹬得尽，然后迅速并拢夹水，这时，整个身体成一直线向前滑行。然后再重复动作1。归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气手臂前伸，划手抬头张嘴吸气同时收腿；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。” 练习的时候，不要紧张，也不要急，慢慢的用心体会。这里有个视频，很直观，还有讲解，你可以看看，以作参考 http://v.youku.com/v_show/id_XOTI1OTgwNzY=.html

蛙泳各部分动作要领

4，标准的蛙泳游姿是怎样的

蛙泳技术比较复杂。因为，蛙泳教学中要抓基本技术，其中腿是基础。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行。腿部动作：陆上模仿练习：（1）坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作，先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。要求如下：收——大腿带小腿，边收边分翻——向外翻脚，蹬水面对准水，膝稍内压蹬夹——向后弧形蹬夹水停——两腿并拢伸直放松，漂片刻要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确。一般初学者对翻脚动作很不习惯，因此要强化这个动作，体会翻脚时的肌肉感觉，动作基本正确后，在要求闭眼，边想动做要点边做模仿动这作。（2）俯卧登上做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做，在连贯起来做腿的完整动作，要求边想动做，亦可由同伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。水中练习：（1）固定支撑做蛙泳腿部练习：手支撑物，身体平卧浮于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢、做收、翻、蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。要求：除陆上模仿的要求外，在水中要强调以下几点：躯干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。收——放松慢放，小腿和腿在大腿投影之内翻——向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝天蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快停——并拢伸直漂一会儿，当两脚上浮后再做下一个收腿动作（2）蛙泳腿和呼吸练习：腿部练习基本掌握了，就做腿部和呼吸的练习，当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气，随后低头没入水中闭气在收腿。此练习即练腿又练呼吸，应反复多练。（3）滑行做蛙泳练习：蹬边（蹬底）滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些注意蹬腿效果的动作节奏。（4）游动支撑做蛙泳腿：扶板的近端，两臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿动作，以后可以加上呼吸动作。手臂动作与呼吸配合：陆上模仿练习：站立、上体前倾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水动作。要求划水时掌心向外侧下方，内收时，用力压模水。基本掌握臂的动作后，即可配合早呼吸。开始划水时抬头吸气，伸臂时，低头闭气及呼气。水中练习：（1）站立水中划臂：两脚开立站于齐胸深水里上体前倾，两臂前伸，做原地及走动的小划臂练习。划水时，体会水对手掌的压力（水感），手每划一次水，两臂在体前伸直并拢稍停片刻主要体会划水路线。（2）俯卧滑行小划臂练习（3）臂和呼吸配合：臂的动作同上，由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合。要求：划臂开始抬头呼气（早呼气）或划水结束时抬头吸气（晚吸气）完整动作配合： 1.水中滑行做臂和腿分解配合：先划一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。 2.臂和腿分连贯配合：在上述练习的基础上，过渡到划水腿不动，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一会儿的连贯配合，配合游时要注意节奏，先伸臂在蹬夹腿而后漂一会儿（伸、蹬、漂） 3.完整配合：在上述两个练习的基础上，加抬头动作又臂和腿配合两次，呼吸一次，逐渐过渡到臂和腿配合一次，吸气一次。开始时可重复游较短距离，逐渐加长距离。

就像蛙那样，观察一下再看看别人怎么说的。

5，蛙泳的动作要领

1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。　　2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。　　3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。　　4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。　　5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

蛙泳动作要领： “划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。PS：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的，前伸是积极的

蛙泳身体要领： “划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，合手拢腿身直漂一会儿。”手部要领：外拨-掌心向外，抱水-两肘高位，内划-掌心向内，夹肘-手掌在前，前伸-快速有力。腿部要领：收-收腿膝盖内扣，翻-翻脚两脚向外，蹬-蹬腿快速有力，夹-夹腿两腿直拢，漂-漂行身体直伸。呼吸要领：手外拨时欲抬头，手内划时头出水（吐净气），手夹肘时头最高（吸足气），手前伸时头低下（闭气）。

蛙泳腿部动作：1.收腿 2.翻脚 3.蹬腿 4.夹腿（3 4其实是一步蹬夹腿是一个过程）蛙泳臂部动作：1.直臂分手 2.高肘抱水 3.向后划水 4.收手夹肘 5.向前伸臂臂与腿的配合：臂外划时，退自然放松伸直。臂内划时，开始收腿，手向前伸至约三分之二部位时，快速蹬腿，腿等直后滑行。呼吸与彼得配合：分早呼吸和晚呼吸。早呼吸是在手臂外划时开始抬头吸气，内划时低头闭气伸，臂是呼气。晚呼气是在内划结束，头上升至水面最高点吸气，伸臂时闭气，外划时呼气。

找一视屏仔细观察动作，而后到泳池里再去实践，会很快掌握要领的，祝你成功。

手指并拢，向后划水时双手的幅度不要太大，以上臂架开为限，手划到身体位置时收回，并同时出水唤起。。。

6，游蛙泳的时候头怎么抬起来

蛙泳抬头主要是靠手部动作帮助完成。蛙泳的动作分解起来，让头抬起来主要是依靠手划水的动作，腿部完成收翻蹬夹的动作后上肢做向下后方划水的动作。提供向前进的动力和让头浮出水面的动力，这个时候就是换气的最佳时机。一、动作要领技巧：1．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。3．双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。4．当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。5．当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。6．头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。7．当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。8．嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。9．回腿动作继续进行。10．颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。11．双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。12．双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。扩展资料：一、蛙泳的配合技术：手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于肌体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。二、技术分析：1、身体姿势蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。2、腿部技术蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。三、臀部与头的配合动作技巧：1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不应露出水面。3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏气抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。4．蹬边滑行，进一步改进臂部动作。参考资料：百度百科-蛙泳

蛙泳的抬头可以借助蹬腿产生的推动力和划手的力量轻松的抬起。具体来说，就是要在蹬腿结束后，在行进速度开始降低的时候开始划手然后抬头就可以轻松的抬起头来了！先划手然后再抬头，头抬起来嘴巴露出水面时，张开到最大，尽量发出啪的声音，就可以轻松的吸到气而且还可以把嘴里的水和嘴边的水呼出，可以非常顺畅的吸到气！希望对你有用！抬头的时候腿是自然下沉的，人身体就像一根木棍一样，前头起来了后面肯定要下去，这样才能平衡。所以在抬头的时候腿是往下沉的，但是动作一样要由慢到快的做，不要用爆发式的力。抬头的时候腰部适当的用力保持一定的支撑，这样就可以很容易的抬头，但同时脚是下沉的。脚下沉也没下一步的收腿动作做好了铺垫，可以顺着腿下沉开始收腿准备下一个动作。

1、蛙泳抬头主要是靠手部动作帮助完成。　　2、蛙泳的动作分解起来，让头抬起来主要是依靠手划水的动作，腿部完成收翻蹬夹的动作后上肢做向下后方划水的动作。提供向前进的动力和让头浮出水面的动力，这个时候就是换气的最佳时机。

当头的3分之1露出水面时，蹬腿，借冲力抬头

蛙泳时，双臂动做很重要，双手向下、向后划水，至两肩位置肘，采取快速抱水动做，双手向下压水，就会产生向上的力，头即可顺势台起。换气时注意，先在水下吐气，嘴部出水后再吸气，就不会喝水了。没事时，可在家里拿个装满水的脸盆练习换气，嘴在水里就吐气，嘴部出水后就吸气。祝你早日变成自由的小鱼！

蛙泳时,手要往下压水,同时借助水的力量,头才能顺其自然地抬起,不要靠颈部的力量抬头建议你去看看蛙泳的教学视频,你会知道怎么做