5球出手球出手时，后脚快速向前迈一小步，随着屈膝降重心，以保持身体平衡（注意不踩投掷线）双手抛实心球的过程,1由双脚前后开立，双手体前持球开始；2身体后屈，持球上举后引至最大幅度（此时，重心靠后，腹部充分伸展，后腿略屈），此过程是身体超越器械的过程，身体在前，实心球在后；3后腿用力向后下蹬地（向后为主），依次用力收腹，双手向前投出实心球（前上40度左右），此过程是一个鞭打动作，腿、腰、肩、臂依次发力，越到末端（手臂），向前速度越大；4投出后，迅速交换腿跳，前脚后撤，后脚上步蹬顶地面，防止出线犯规；5从投掷线后跨出投掷区，以免犯规,站起，分腿转体，腹、背伸展如何正确投掷实心球,如何正确投掷实心球：1、持球方法：两手五指分开，两拇指相距“八”字形持球，两手掌呈均匀包球。
1由双脚前后开立，双手体前持球开始；2身体后屈，持球上举后引至最大幅度（此时，重心靠后，腹部充分伸展，后腿略屈），此过程是身体超越器械的过程，身体在前，实心球在后；3后腿用力向后下蹬地（向后为主），依次用力收腹，双手向前投出实心球（前上40度左右），此过程是一个鞭打动作，腿、腰、肩、臂依次发力，越到末端（手臂），向前速度越大；4投出后，迅速交换腿跳，前脚后撤，后脚上步蹬顶地面，防止出线犯规；5从投掷线后跨出投掷区，以免犯规
如何正确投掷实心球：1、持球方法：两手五指分开，两拇指相距“八”字形持球，两手掌呈均匀包球。2、站立姿势：两脚平行或前后站立，脚距投掷线约三个半脚掌的位置，膝微屈，重心落在两脚之间。3、出手前动作：做前后大幅度摆动2~3次，调动和提高身体兴奋度，当球摆至头上方时，身体重心全部落在后脚上，身体做成“满弓形”。4、用力顺序：（1）蹬（脚）；（2）挺（身）；（3）收（腹）；（4）含（胸）；（5）挥（臂）；（6）扣（指）。同时，身体重心要随着着动作的完成而前移。5球出手球出手时，后脚快速向前迈一小步，随着屈膝降重心，以保持身体平衡（注意不踩投掷线）
3、扔实心球前要怎么热身热身方式也要根据各人身体情况及下一步将要进行的运动项目有密切联系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手，这些都是热身运动。一般热身锻炼到身体以下部位，1、上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。2、身体部分:腰部环绕及左右摆、跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯，3、下肢部分:膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步、4、垫上操：坐于垫子上，脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起，分腿转体，腹、背伸。
