一般人能贴墙30秒左右，已经是不错的成绩了,可以蹲到膝盖疼的地方，可以三分钟一组，也可以五分钟一组,贴墙蹲主要有两个作用:1,那么蹲到什么程度呢,刚做半蹲练习的时候，建议每天早晚各做一次，每组10到15个两组,50岁以后，做半蹲能完成以上数字，说明身体基本合格。
一般人能贴墙30秒左右，已经是不错的成绩了。贴墙蹲主要有两个作用:1。锻炼腿部肌肉，主要是股四头肌、股四头肌和臀肌，可以提高腿部肌肉的耐力，消耗腿部脂肪。2.这个动作对肾炎或肾虚的朋友有一定的好处，是肾脏保健的辅助运动。在膝关节损伤的情况下，这是必须的训练，具有很强的矫正修复功能和保健功能。首先靠墙站直，然后一只脚向前迈30厘米左右，再用另一只脚跟上。那么蹲到什么程度呢？可以蹲到膝盖疼的地方，可以三分钟一组，也可以五分钟一组。一般训练可以分为三个角度，分别是90度，100度，120度。先做90度，再做110度，120度。如果腿和膝关节前侧的髌骨和韧带有硬硬的感觉，说明这个训练是有效的。这个动作看起来很简单，但是还是很累，但是整体效果还是很好的。
/image-每隔2/3秒到5秒。一分钟内，20-35岁男性完成20-30次，女性完成15-25次，说明下肢力量优秀，30~45岁男性完成15~20，女性完成12~18，说明下肢健康。50岁以后，做半蹲能完成以上数字，说明身体基本合格，刚做半蹲练习的时候，建议每天早晚各做一次，每组10到15个两组。经常锻炼的人建议一次4到5组，每组15到20组。
