跑步的注意事项，跑步的时候要注意什么啊

本文目录一览

1，跑步的时候要注意什么啊
2，跑步的注意事项
3，跑步注意事项
4，跑步时要注意什么
5，跑步时的注意事项
6，跑步时应该注意什么呢
7，跑步要注意点什么
8，跑步要注意什么

1，跑步的时候要注意什么啊

跑步最重要的是有耐力，跑800米有些人要先跑慢后跑快而有的人要先跑快后跑慢，要知道自己适合怎么跑，跑的时候要用鼻子呼吸不能用最呼吸，坚持就是胜利！

跑步的时候要注意什么啊

2，跑步的注意事项

　　跑步一直是许多人很喜欢的运动，它有极高的健身价值，但是跑步的注意事项你又知道多少呢?一起来看看! 　　1. 基本装备　　我们先从最基本的着装“装备”说起。跑步其实对装备要求也蛮低的，宽松的衣服以及一双合适的运动鞋或者跑鞋即可。当然不用我说，你们也知道不能穿着牛仔裤、皮鞋等衣物去跑步。而在夏天的时候，最好也不要赤膊跑步，如果嫌热可以穿着背心或者透气的T恤，同样能起到降温的作用，也不会引起旁人的不适。　　如果是户外夜跑时，最好穿着反光衣物，也可以佩戴荧光装备来规避危险，尽量不要往偏僻的地方跑去。　　在冬季跑步的话，则最好加件保暖的冲锋衣或者卫衣帽衫之类的，起到保暖作用，避免因流汗着凉引起伤风感冒。　　还有一点是叶子的个人经验，如果是自己经常用来抠搭造型的，也最好不要频繁穿着跑步，毕竟路况难以预料，难免发生磨损的风险，心疼的是自己，而小白鞋也更易脏。　　2. 注意跑步姿态　　跑步姿势是一切跑步技巧的基础，很多人觉得跑步很累，其实大多数是基础姿势错了。　　正确的跑步姿势是，上半身挺直，下半身放松。身体稍微前倾，抬头，头与背部、腹部保持一条直线，胳膊放松向后摆，身体的.重量向前倾斜压在腹部中，进而提大腿，伸小腿，最后是脚。　　很多人说自己越跑腿越粗，跑步后的拉伸以及脚落地姿势不对也是原因之一。拉伸运动我们下面说，先来说说怎么跑步时脚怎么落地。　　跑步落地时，应该是中脚掌先落地，准确来说应该是中掌外侧先着地，且落地点最好不要超前于身体，最好把蹬地动作的力度减到最小，减少对膝盖的压力，也有拉长腿的作用。　　3. 跑步前后的热身以及拉伸运动　　无论什么运动，开始前进行热身都是很有必要的，让身体起到一个预热的作用，防止在运动时发生损伤以及降低抽筋的风险。　　在开始跑步前，至少要进行4到5分钟的热身运动，可以慢跑跳跃一下，也可以进行拉伸，活动头部、手脚、肩膀等关节处，让身体展开以及理顺肌肉。特别是冬季，热身运动更要做得充足。　　跑完步后不能马上停下来，或者坐地休息，最好慢走几分钟，让身体有个适应调节的过程。而之后的拉伸动作也是不能少的，很多人越跑腿越粗，就是跑后不拉伸，肌肉在小腿处堆积。跑完后至少要让腿、脚尖以及腰部得到充分地拉伸，一次大概15-20秒，进行2到3次即可。　　4. 注意跑步时间、量度以及制定跑步计划　　一般的慢跑属于有氧运动，因此不建议在早上跑步。因为早晨空气中二氧化碳浓度比较高，氧气浓度相对来说比较低，这时候跑步会很不舒畅，给心肺造成负担。最好的跑步时间是在傍晚时分到晚上9点左右。　　为自己制定跑步计划，也不用太详细或者专业，最好是隔一天跑一次。视自己的具体情况而定，每隔一周或者一个月增加 5%-10% 的跑量。千万不能一次大量跑十几公里，而又隔很久没跑，这种做法很伤膝盖。　　5. 跑步前后吃点东西　　最好不要饿着肚子跑步，跑步前30分钟可以适当补充一下碳水化合物和蛋白质，比如米饭、麦片等主食，还有香蕉、葡萄等水果，面包也是不错的选择。跑完步后主要以甜食为主，可以适当吃点巧克力、点心。　　同时在跑步前后以及跑步的过程当中，注意水分的摄取，喝一些常温水或者运动饮料都行。不建议喝冷饮，因为会减少出汗率，让你跑得非常不舒服，反而在夏季喝些热水，会帮助你避免正常情况下的中暑。而跑完步后也不要立即洗澡或者走进空调房里，容易着凉感冒。　　6. 其他注意事项　　为什么会越跑越胖? 如果是想要通过跑步减肥的朋友就需要注意了，长时间的大强度运动过后，身体的减脂速度会慢下来，堆积脂肪来应对大量的运动，就会容易导致发胖。还有人就是跑步过后会吃大量的高热量食物，摄入的卡路里抵消不了身体所消耗的。所以切记，跑步或者其他健身运动最好循序渐进，同时也要注意饮食平衡。　　不要只单纯的跑步。开头也说了，跑步被神化得太厉害，如果单单只是大强度的跑步，会导致身体产生大量的自由基，会加速身体的老化，所以也要配合其他的力量训练。也可以多吃一些富含维C(苹果、橙子、橘子、葡萄···)和维E(香蕉、坚果、西兰花···)的事物来减少自由基的产生。

跑步的注意事项

3，跑步注意事项

我的经验是注意调整好呼吸，一定要用鼻呼吸，再累可以用鼻吸气，张嘴口鼻呼气。很重要。无论何时！，另外，刚开始，要慢跑，小步跑，等身体温热了，可加快速度，一定距离后，恢复起先速度，最后走着回家，这样心跳也稳定了。血压也正常了。

慢慢跑

跑步前压压腿做做热身运动。跑步的时候建议匀速的跑比较好。

跑步注意事项

4，跑步时要注意什么

速度对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。提高速度可以通过三种方法： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢？休息跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 1.每周少跑几天。 2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 3.把某些步行活动融入到你的训练之中 4.比赛应该少一点。 5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 6.有计划地进行深层组织按摩。 7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。

5，跑步时的注意事项

有氧的是慢跑，无氧的是快跑。为什么呢？根据生物知识，短跑运动后小腿会酸痛，因为做功太快细胞有氧呼吸的能量不够用就产生无氧呼吸，无氧呼吸放出能量同时产生乳酸，无氧运动中的无氧一词就是无氧呼吸的意思，而慢跑的话有氧呼吸产生的能量就会够用只要动作不太激烈，不会产生酸痛的都叫做有氧运动，相反的是无氧运动

应当暂停健身跑，可以做些膝关节负担不大的练习：弯腰、在身体疲劳或有病痛时不宜跑步，饭后一小时内也不能有剧烈运动、踝、压腿（拉伸肌肉），最好穿带有海绵垫的胶鞋、摆背、包括胃肠等内脏器官供血不足而引起头昏、循序渐进。在平缓和松软的路上跑(如树林或公园里的草地！建议你先到医院检查一下看是否有胃病，当膝关节疼感消失后再继续跑；如果没有胃病也应该放慢跑步的速度: 1。这样可利用脚弓弹力来缓冲落地时产生的震动、膝等部位关节，如果有，这样一来会造成大脑和心肺。如果是在柏油路上锻炼、踝关节得到充分的活动，使身体各部位！否则适得其反，这样容易使下肢关节和肌肉受伤，可以缓冲地面对下肢的冲击，以保证运动时不拉伤也有利于血液循环。如果疼痛反而加重，疼痛就会消失、每天在开始跑步之前首先做一系列热身活动。双脚落地时，应马上减少跑量； 4。加量时要循序渐进,先治病再缓慢开始锻炼身体、跑步时大量血液集中在下肢； 2，尤其膝。如果膝关节有些疼、活动脚。跑前要做好准备活动； 3！锻炼身体一定要根据自己的实际状况合理安排，膝关节易疼痛。根据自身情况，几天后、踢腿，如果突然把量加得很大，尤其要减慢跑速、头疼、土地)，这是长期不运动突然开始剧烈运动的人常见情况，尤其更不能开始就跑得比较快跑步属于剧烈(无氧)运动，从散步——快走——慢跑——逐渐加快速度。一定不能出门就跑,对体质要求也较高，要用前脚掌着地，合理安排运动量,应该注意的事项很多、腹部疼痛等不适反应,能量消耗大

1、循序渐进，从散步——快走——慢跑——逐渐加快速度； 2、每天在开始跑步之前首先做一系列热身活动：弯腰、摆背、踢腿、活动脚、踝、膝等部位关节、压腿（拉伸肌肉），以保证运动时不拉伤也有利于血液循环； 3、在身体疲劳或有病痛时不宜跑步，饭后一小时内也不能有剧烈运动； 4、跑步时大量血液集中在下肢，这样一来会造成大脑和心肺、包括胃肠等内脏器官供血不足而引起头昏、头疼、腹部疼痛等不适反应，这是长期不运动突然开始剧烈运动的人常见情况！建议你先到医院检查一下看是否有胃病，如果有,先治病再缓慢开始锻炼身体；如果没有胃病也应该放慢跑步的速度！

6，跑步时应该注意什么呢

我是健身教练，准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。跑步活动：这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至 85%)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。肌力练习：这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。整理活动：经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。注意事项在跑步中还应注意以下事项：初练者要做好身体检查，最好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况;要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度;天气不佳(过热、过冷、雨天路滑)都不宜进行室外跑步，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动;患有心率不齐、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步，等病情好转在医生同意后才可进行运动。最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项： 1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间； 2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉； 3、食欲和睡眠状况； 4、有无继续参加锻炼的愿望； 5、脉搏跳动情况。根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

注意别受伤，还有路跑注意狗??

7，跑步要注意点什么

看你是跑什么步，长跑要注意速度调整，还有呼吸和步伐的调整，短跑要注意加速度和平衡，一不小心了能会摔倒，还有跑步前要做好准备运动

1.跑步时宜选择相对松软的路面，若仅有水泥路面就一定要穿带有减震效果的跑步鞋！2.跑步不宜高速，要以较慢的匀速跑动保证体力不会短期透支，可以较长时间的跑！3.尽量选择原理车流的路面，车多不安全，车多尾气大！4.出门跑步前请关注pm2.5值，不要在空气污染严重的天气跑步！5.随身带上，少量水补充体液、汗巾擦除出的汗，有条件可以带上mp3等。6.跑步结束，身上有汗的时候不要吹冷风，可以先洗个热水澡！

注意睾丸不要受伤！还有

1.了解自己在酷热的天气时一定要放松2.多喝水每个小时都要喝一大杯甚至跑步前还要多喝一杯3.如果情况允许在跑步时可以停下来喝水并且洒一些水在脖子脸上和头上降降温4.在早晨跑步你可以

跑步要注意的事项：一、跑前不宜进食；注意衣着，透气为宜。夏季气温升高，但是清晨的气温依旧有些低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该先做足准备活动；锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也不要脱去上衣，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。二、循序渐进，掌握速度，切记过量运动晨跑应以慢跑为主。刚开始起跑的时候，要先热身运动，将身体完全舒展开来，减少运动伤害；量要循序渐进，掌握住速度。可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等锻炼一段时间以后，身体逐渐适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。跑的时候不能太快也不要太慢，以自己能说话为度。过量的运动虽然能加大体能的消耗，但是容易“积劳成疾”，受损伤的恢复日子也会变长。三、学会正确呼吸，将跑步节奏和呼吸节奏统一在跑步中，注意呼吸节奏均匀，将步伐节奏和呼吸节奏有意识的协调起来。开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过度到口鼻同时呼吸，为扩大肺活量，应用腹部呼吸法(吸气时，腹部隆起;呼气时，腹部凹下)。当呼吸节奏与跑步节奏相适应过后，可以减轻呼吸肌的疲劳感，同时还可以避免呼吸急促所带来的身体不适。在跑步过程中切忌憋气，这样会给心脏带来较大的负担。四、跑步地点以公园为宜，不要选择马路边虽然早晨空气清新，但是很稀薄。清晨的马路空气质量差，汽车排出的尾气不利于健康，往来的车辆也造成晨跑者的安全隐患。公园是晨跑很好的选择。首先，公园的草木较多，空气清新，环境安静；然后，没有了来往车辆的安全隐患；公园还为晨跑者提供可以休息的长椅，当跑步结束，晨跑者可以在公园的长椅等地原地休息。五、跑步之后体能恢复很重要晨跑后不应马上坐或躺，应舒展身体，做充分的放松活动。换下湿的衣物，用热水擦身，不要用冷水；等心率恢复正常水平后再喝水或吃东西。要避免和冷水或冷饮料。运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。

找到适合自己的频率，还有呼吸是最重要的，跑步分为有氧和无氧，400米以下的冲刺跑均属于无氧类，一般锻炼起来很苦，400米以上属于有氧类，更需要呼吸的节奏，如果你是要锻炼身体而非专业运动员建议你选择后者作为你的锻炼方式，呼吸一般采用2呼2吸，当然这个因人各异，需要个人的经常锻炼才能找到适合自己的跑步习惯

8，跑步要注意什么

饭后1小时之后跑，穿运动鞋舒服。挑个平坦的地方，刚开始跑不要着急，慢慢跑到你的极限范围内，第二天可能小腿会酸痛，所以跑完要注意放松。刚开始要注意慢跑和休息轮流，一个星期内你就可以感觉到明显的提升。之后就看你自己的情况制定休息时间和运动时间。记住每次跑极限都要休息。运动后2小时在洗澡，坚持下来你就发现整体的身体素质明显提高。

这个是要分季节的,现在是秋天 ,最好的时间是在早上9点到11点,因为太早有雾,而人在运动中会大量的呼吸,当然也就吸进了雾中的有害物资.还有就是下午5点以后. 1.晚上去跑步呢，不要和人家比，自己能跑多少就跑多少喽！，不要和上次那样跑的多了，累的两天都不想动。俺很心疼！ 2.持之以恒，循序渐进！运动量开始的时候要小一点，以后随着身体的适应程度逐渐的加大！但是，要注意持之以恒，天气情况允许的时候一定要去！否则，三天打鱼两天晒网，没有什么效果的！ 3.跑步结束了，要在操场上慢慢的走一会，不要马上就停下来。慢慢的走会宿舍。气息正常了再少量的喝一点水，休息一下！然后再去冲凉！ 4.不管你在哪里，一定要牢牢的记住：你是最美丽的女孩子！你的老公一直在并且永远会深深的爱着你支持你！ 5。记得多吃水果哦！

01跑前注意热身跑前热身是一个跑步者应该知道的基本常识，通常在半小时以内即可；02跑后需注意拉伸同样是一个重要的常识，热身拉伸就如同男女之间的前戏和压轴一样。见到很多人根本不懂跑步，上来就直接跑，跑完大口喝水，一身汗就去冲澡，拉伸也不知道做，最后不是不能动就是身体出现问题；

刚开始跑步注意呼吸，刚开始跑步的朋友通过改变频率，可以把跑步速度提上去。值得一提的是，冬天跑步空气冷，可以让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。刚开始跑步注意选择合适的跑鞋，我觉得这就是跑步中要注意的，希望对你有用，望采纳

运动看似简单，但事实上是非常有讲究的，动作不标准、发力不到位，不但锻炼效果不好，还容易造成损伤，就连最简单的跑步也不例外。那么，跑步有哪些注意事项是你一定要知道的呢？1、不要总在硬地上跑?坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。2、户外跑步避免下坡跑?跑下坡对膝盖冲击很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。3、跑前热身很重要?高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。4、加强膝关节周围肌肉的锻炼?经常锻炼下肢部位，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。5、跑步姿势要正确?跑步一个完整动作的完成，一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬。只有跑步姿势正确，才能保证有效锻炼身体并且不受伤。6、不要勉强自己?跑步中出现关节疼痛，或头晕眼花等身体不适的情况，一定不要勉强自己坚持，一切以健康为主。7、跑后膝盖不舒服--冰敷?跑后有青肿，是因皮下血管破裂而导致的皮肤颜色改变。多数青肿不需要治疗，只用冰块敷在患处10分钟左右就会防止青肿的恶化。8、跑后不要立即坐下?跑步后不要立即坐下或躺下，可以选择慢走10分钟，或者做一些拉伸动作，使血液流动更通畅，避免关节堵塞而造成的损伤。9、体重过大或减肥初期不建议跑步体重过大进行跳跑等项目，容易增大关节负担，跑步时容易使膝盖震动，从而引起受伤！所以，建议先从快走开始，感到轻松无压力后再慢跑，进而到快跑，循序渐进。10、做好预防措施备一些常用的药膏，以便受伤或磕碰后及时涂抹，以防问题更严重。