晚上下班就吃点凉菜；晚上不要吃任何食物，尤其是21点以后，而且要禁食,3.不要用水果代替晚餐,2、晚餐应该以青菜为主,减脂晚餐你应该吃脂肪、蛋白质、糖和碳水化合物含量低的食物,晚餐要减少碳水化合物的量，尽量不要吃高淀粉食物,吃好早餐，吃饱了不要简单应付,晚上吃太多主食会让身体消耗太多热量，不利于减肥。
1，调整用餐次数。吃好早餐，吃饱了不要简单应付。中午正式吃。不要因为是工作餐就吃高脂高盐的食物。一定要吃饱。晚餐要减少碳水化合物的量，尽量不要吃高淀粉食物。2、晚餐应该以青菜为主。可以适当加个鸡蛋。保持足够的蛋白质含量。蛋白质可以提高饱腹感。3.不要用水果代替晚餐。水果的维生素和糖分都很高，不能无休止的替代晚餐。4.吃饭的时间要尽量调整。七八点以后最好不要吃任何东西。那时候你没有运动。所以没有消费。5.晚餐吃好之后要做一定量的活动，比如散步，或者普拉提、瑜伽等消耗一点体力的运动。
晚餐最好吃全麦食品，既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动。此外，可选择动物性食物50g、大豆20g或同等品、蔬菜150g、水果100g。尽量避免以米饭和馒头为主食，可以用玉米和红薯代替，搭配一些青菜。蛋白质可以选择鸡蛋、牛肉、鸡胸肉。吃到7分饱就行。
减脂晚餐你应该吃脂肪、蛋白质、糖和碳水化合物含量低的食物。建议晚上尽量不要吃主食，因为米粉中含有大量的糖分和碳水化合物。晚上吃太多主食会让身体消耗太多热量，不利于减肥。建议晚上吃蔬菜水果，尤其是水分含量高的水果，如梨、莲雾等，热量高的榴莲类水果最好不要吃。
4、 晚餐的 减肥食谱减肥食谱可参考以下内容:早餐:馒头或全麦面包100g，鸡蛋60g个)，牛奶160g，冷拌三丝(三种蔬菜)100g；中餐:米饭200克(熟重)、红肉60克、禽肉60克、蒸鱼120克、水煮虾120克(注:选一种)、豆腐丝50克(注:选其他豆制品)、炒蔬菜200克；下午餐:水果200克(时令)；晚餐:米饭130g(熟重)、红肉50g、家禽50g、清蒸鱼100g、水煮虾100g(注:选一)、凉菜150g、菌类100g(注:选一)；每天盐不超过6克，油不超过20克；注意:晚餐要在晚上7点前吃完。如果工作时间比较晚，建议在下午17: 00左右做2片全麦面包和一杯麦片(2汤匙麦片)和一个黄瓜或西红柿，晚上下班就吃点凉菜；晚上不要吃任何食物，尤其是21点以后，而且要禁食。你可以喝开。
