三角肌可以在直臂前抬起；肱三头肌可以进行杠铃颈后臂的屈伸运动；肱三头肌可以进行杠铃颈后臂的屈伸运动；背部肌肉可以杠铃弯腰划；史密斯卧推可以在胸部进行；腹部可以进行负重体侧屈；臀部可以蹲在脖子后面；腿部肌肉可以执行杠铃深蹲,\n肱二头肌的训练方法:直立杠铃弯曲、斜撑杠铃弯曲和俯卧向上斜屈,\n肱三头肌的训练方法:杠铃颈后屈伸，杠铃仰卧臂屈伸和窄握杠铃推,\n\三角肌的训练方法:前提直臂，杠铃立正划水，杠铃压颈，杠铃压颈和杠铃后肩划水。
三角肌可以在直臂前抬起；肱三头肌可以进行杠铃颈后臂的屈伸运动；肱三头肌可以进行杠铃颈后臂的屈伸运动；背部肌肉可以杠铃弯腰划；史密斯卧推可以在胸部进行；腹部可以进行负重体侧屈；臀部可以蹲在脖子后面；腿部肌肉可以执行杠铃深蹲。\ n \三角肌的训练方法:前提直臂，杠铃立正划水，杠铃压颈，杠铃压颈和杠铃后肩划水。\n肱三头肌的训练方法:杠铃颈后屈伸，杠铃仰卧臂屈伸和窄握杠铃推。\n肱二头肌的训练方法:直立杠铃弯曲、斜撑杠铃弯曲和俯卧向上斜屈。\ n \背部肌肉的训练方法:杠铃弯腰划，用丁字杠弯腰划，负重耸肩，屈腿屈身，用力拉腿。\n胸、腹、臀的训练方法:史密斯卧推、贝尔卧推及侧弯、旋转、颈后深蹲、仰卧提臀。\n腿部肌肉的训练方法:杠铃深蹲、史密斯深蹲、箭头深蹲、直腿硬拉、立定提踵。
首先，如果你想通过杠铃来锻炼身体，最好的方法就是举重，这样可以激发手臂的力量，达到很好的锻炼效果。二是可以前后拉伸杠杆，可以激发腿部力量，达到很好的锻炼效果。
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