减肥要想有效，必须做两件事:一是有氧运动；一是适当节食,最后强调一下，运动减肥对坚持很重要,所以你要减肥，一定要控制食量,最健康有效减肥方法是有氧运动 适当的饮食,尽量享受减肥的过程,努力让自己爱上减肥,减肥效果如何,一旦超过，我就实现我的减肥方案,跳绳减肥。
我天生就是易胖体质，所以减肥一直是我生活中不可或缺的一部分。我给自己定的标准是100斤。一旦超过，我就实现我的减肥 方案。很多年了都是这样，而且效果还挺好:不第二，一定要吃早饭，尽量不吃晚饭。第三，坚决不吃零食。第四，每晚转呼啦圈30分钟。第五，最重要的一点是心态。努力让自己爱上减肥。一旦你有了拒绝的心态，你就一定会失败。尽量享受减肥的过程。喜欢的话，真的可以克服。
中午以后不要吃东西。下午χ点以后就不要吃了。晚上χ点以后不要喝水。适量做一些运动。不要总是无所事事。跳绳减肥。跳完之后可以按摩小腿，防止肌肉变化。这对你的健康危害较小。赶紧节食运动就好了。迅速瘦下来。但只要恢复饮食，就会反弹。
3、 减肥的方法最健康有效减肥方法是有氧运动 适当的饮食。减肥要想有效，必须做两件事:一是有氧运动；一是适当节食，两者缺一不可。减肥效果如何？第一，看你对有氧运动的消耗；第二是每天吸收多少，多消费，少吸收，你就瘦了。这是基本的道理，先说吸收。吸收是指从你的日常膳食、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多。所以你要减肥，一定要控制食量，如果不能，什么都不要谈！除此之外，我们知道人消耗的能量一般包括以下几个方面:一是基础代谢，即维持生命的消耗。一般来说，如果你躺着不动，你一天也会消耗能量，这种能量消耗叫做基础代谢；二是一天内工作、学习、游玩等的消耗；第三是体育，运动，尤其是有氧运动，会消耗很多能量。有氧运动是指快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等，持续至少半个小时。最后强调一下，运动减肥对坚持很重要，坚持不懈，就会有所收获。
