初学者和上了年纪的练习者，如果想达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就多次做仰卧起坐而导致肌肉酸痛,2.练习仰卧起坐不断，速度会因人而异,仰卧起坐，锻炼身体的一种方式,3.在做仰卧起坐之前，为了避免肌肉拉伤，需要先做热身运动,练习仰卧起坐，速度会因人而异。
1、仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿。你的上半身继续向前弯曲，双手触脚，低头；然后回到坐姿。2.练习仰卧起坐不断，速度会因人而异。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。3.在做仰卧起坐之前，为了避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。把手放在耳朵两侧。起身时，将双手移至膝盖处，最后弯曲身体2-3秒，然后慢慢回到初始位置配合吸气。
2、如何做 仰卧起坐仰卧起坐，锻炼身体的一种方式。仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿，保持上半身向前弯曲，双手触脚，低头；然后回到坐姿。这是连续进行的，练习仰卧起坐，速度会因人而异。初学者和上了年纪的练习者，如果想达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就多次做仰卧起坐而导致肌肉酸痛，一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。很多30岁以下的女性都是以预防妇科病为目的来练习的，此时频率最好控制在每分钟45 ~ 50下，随年龄增长而递减。50岁以上的人每分钟做25个就够了，对于有一定健身基础的人来说，更容易通过练习达到增强腹部力量的目的，从而保证做到一分钟60次左右。
