提高力量的关键是改变俯卧撑和腹部练习的强度。强度太低就成了耐力运动。俯卧撑数量:每组10 ~ 15个，3 ~ 8组，每组之间休息1分钟。难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、重点俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。做上翘俯卧撑比标准俯卧撑简单。可以把手放在墙上、床沿等高处来做，比横放容易。
难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等。专注俯卧撑就是把一只手放在篮球等高的物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助是一只手放在地上，另一只手正常做俯卧撑。最后的风格是单手俯卧撑。练腹肌的关键是动作的强度，不是次数越多越好。比如仰卧起坐一次可以做200个，还不如两头只做10个。因为能做200以上的运动就是耐力，所以肌肉纤维增粗不明显。
5、 仰卧起坐如何训练可以达到中考要求仰卧起坐满足中考要求的训练方法:①如果你自己没有做过仰卧起坐，可以从基础训练开始。比如身体的蠕动训练手法:初始姿势是basic 仰卧起坐，手臂放在身体侧面。然后，手臂和上背部抬离地面，保持这个姿势，手尽量单侧伸向脚踝。然后，它回到初始位置，重复另一侧的肢体动作。另外，在训练中保持肩关节离开地面。
② 仰卧起坐训练20秒。主要是提高腰腹的爆发力。20秒让学生做仰卧起坐，学生有足够的体力，动作要领，动作质量有保证。最好要求学生突破25左右。30秒的训练。这种训练是对在训练20秒的基础上有进步的学生进行的提高训练。要求学生突破35。一分钟的训练。一分钟训练要注意前45秒的节奏训练，但最后15秒或10秒是一个冲刺的过程，和400米跑的原理是一样的。如果最后没有加速，是不可能有好结果的。
6、考试 仰卧起坐标准姿势Exam 仰卧起坐标准姿势考试仰卧起坐标准姿势。日常生活中，相信很多朋友都有运动的习惯。其中，仰卧起坐是最常见的锻炼方式，但是很多朋友如果做的不对，也可以在家锻炼。考试仰卧起坐标准姿势1头:仰卧在垫子上，保持头部和躯干直立，眼睛直视前方。双手:双手放在身体两侧，习惯后可以双手交叉贴在胸前；能力增强后，可以双手张开双肘，放在头两侧或轻轻捏耳朵。
做仰卧起坐双手托着头的时候，为了弥补腹部力量的不足，往往会用手臂把头和脖子向前拉，带动整个躯干向前。双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压迫。另外，下意识的双手抱头，无形中会增加颈椎的压力。不要把腰和尾骨(骶骨以下)留在地上，否则尾骨会被强行摩擦，引起尾骨的不适或腰酸背痛，甚至穿破尾骨处的皮肤。仰卧起坐之后，可以伸展四肢平躺在床上，以手臂和手肘为支撑，使背部稍微离开床面，然后放松仰躺在床上，重复3~5次。
7、 仰卧起坐该怎么做?仰卧起坐腹部瘦身的正确方法我们都喜欢平坦紧实的腹部，但是你对仰卧起坐了解多少呢？仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作的细微变化，锻炼腹部不同部位的肌肉，最终达到塑形的效果。最常见的方法仰卧起坐是仰卧，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上，用外力固定，然后用腹肌坐起。以前我们为了符合运动的标准，把仰卧起坐做得又快又猛。其实这样不仅达不到腹部塑形的效果，还可能造成肌肉劳损。
1.手的位置是传统的仰卧起坐。双手十指交叉放在脑后，仰卧起坐时经常借助双手抬起头部，容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手交叉放在胸前。坐起来的时候要让腹部发力，而不是手臂。一般来说，手离头越近，起身越困难。如果想增加难度，可以把手放在脑后。起身时注意不要将手肘指向前方，尽量向两侧展开。仰卧起坐初学者也可以将手放在身体两侧，降低起身难度。
8、侧面 仰卧起坐怎样练说一下动作 要领很正常。如果继续坚持，可以适当增加运动量，比如做200个，一般战士是300个。仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。再者，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易造成背部损伤。根据腹肌的力量来确定双手的位置，因为双手越靠近头部，表演起来会越困难仰卧起坐。
最后，试着双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把手指交叉放在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量，使用较慢的速度，就像慢动作回放一样。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作，将身体抬离地面10到20厘米后，要收紧腹部肌肉，停顿一会儿，再慢慢将身体放低回到原来的位置。
