要点:踏板要快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作,前摆动作要领:左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动,要点:上下肢动作协调,立定跳远由预摆、起跳、腾空、落地缓冲四部分组成，是一项发展下肢爆发力和弹跳能力的运动,Complete立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空和着地四部分组成。
立定跳远由预摆、起跳、腾空、落地缓冲四部分组成，是一项发展下肢爆发力和弹跳能力的运动。前摆动作要领:左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿，抬起脚跟。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动，手臂由后向前大幅度摆动。2.起跳要领:两脚前脚掌快速有力地蹬地，双臂由后向前向上摆动，做到摆动蹬地，向前跳起腾空，充分展开。3.飞翔动作要领:三直——“踝、膝、骨”三个关节充分伸直，两臂前抬，腹部上提，小腿向前伸展。4.落地缓冲动作要领:脚跟先着地，然后迅速过渡到整个脚掌，屈膝缓冲，落地后再往前走，不回头。
Complete立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空和着地四部分组成。1.预摆动:打开你的脚大约与肩同宽，前后摆动你的手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调，摆动时重心降低，上身微微前倾。2、起跳飞:两脚快速有力蹬地，同时两臂由后向前向上微微摆动，跳起上下飞，充分展示身体。要点:踏板要快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作。3、落地缓冲:收腹抬腿，双腿向前伸展，同时双臂用力后摆，屈膝落地缓冲。要点:把握小腿伸展的时机，双腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不要向后。
Action 要领跳跃时双腿微分开，双膝微曲，身体前倾。然后你的手臂自然地来回摆动两次。当你的腿屈伸时，当你的手臂由后向前强烈摆动时，你的脚快速蹬地，膝盖完全伸直，臀部向前伸展，身体尽可能向前送。最高修行法之后，你下蹲跳。跳跃方法:左右打开双脚，脚尖平行，屈膝下蹲或下蹲，手臂自然向后摆动。
4、 立定 跳远动作 要领(要求简明扼要预摆:双脚左右分开，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿，向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调，摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。起跳腾空:双脚快速有力地蹬地，双臂由后向前向上微微摆动，向前跳跃腾空而起，身体充分展开，要点:踏板要快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作。落地缓冲:收腹，抬腿，小腿前伸，手臂用力后摆，屈膝落地缓冲，要点:把握小腿伸展的时机，双腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不要向后。
