平板支撑它可以塑造完美的身材，是目前比较流行的一种运动，但这种运动并不是简单的躺在地上，而是有一定的动作要领的,2.做俯卧地板姿势，脚趾和前臂支撑重量,1、平板支撑的正确姿势应该是平板的样子，身体离地，躯干挺直，头、肩、臀、腿成一条直线,在地板上进入俯卧姿势姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重,正确的姿势如下:1,这是正确的平板支撑。
1、平板 支撑的正确姿势应该是平板的样子，身体离地，躯干挺直，头、肩、臀、腿成一条直线。要修正体型，可以注意收腹、提臀、脚踏板支撑 object，手臂前方30cm处看。2.肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上进入俯卧姿势姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。
肘关节弯曲，使小臂紧贴地面，而手肘和手掌平放在地面上，手肘在肩正下方，保持肩肘关节与地面垂直。双脚着地，允许脚趾弯曲，保持躯干挺直，头部、肩部、背部、腿部和脚踝保持在同一水平线上，收紧腰部、腹部和臀部，保持匀速呼吸。扩展资料:注意事项:1。一定要保持肘关节和肩关节与身体成直角。2.做俯卧地板姿势，脚趾和前臂支撑重量。弯曲手臂，放在肩膀下。3.时刻保持身体挺直，尽量保持这个姿势最长时间。如果想增加难度，还不如提高手臂或者腿。4.肩膀要在肘部以上，保持腹肌的持续收缩。臀部不能高于肩膀，双脚与肩膀同宽。
肩与肘成90度，躯干挺直，头与肩、胯与踝尽量保持在同一水平，腹肌发力，脊柱拉长，眼睛转向地面，呼吸保持均匀，计时至少保持30秒。记住这里平板-2/重要的不是你坚持了多久，而是持续的高频运动。只要运动姿势正确，连续做4、5组你会发现坚持的时间越来越短，但此时你的运动效果会是第一组的好几倍。注意你的脚趾在运动中只起到支撑的作用。千万不要用力。控制自己均匀呼吸。如果不能控制臀部，休息半分钟，半分钟后继续下一组。
4、 平板 支撑正确方式平板支撑它可以塑造完美的身材，是目前比较流行的一种运动，但这种运动并不是简单的躺在地上，而是有一定的动作要领的。正确的姿势如下:1。2.然后弯曲你的手臂。保持前臂贴近地面，同时肘部和手掌平放在地面上。肘部在肩膀的正下方。保持肩部和肘部与地面垂直。3.调整双脚姿势，双脚着地，身体完全伸直，头、肩、背、腿保持一条直线。4.收紧腹部和臀部，感受肌肉的张力。5.不要抬头，眼睛看着地面，保持呼吸均匀。这是正确的平板 支撑。注意事项:1。你必须用瑜伽垫做这个运动，不能直接放在地上，那样会损伤你的肘关节。2.每日平板 支撑时间不宜过多，最好一天12组，每组30秒，一次4组，间隔时间不超过20秒。
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