脖子前倾脖子前倾也叫探颈，菱形肌力量的加强有利于这个问题的改善，但是还有两个肌肉极其重要，第一个是胸锁乳突肌过紧，第二个是肩胛提肌无力，按摩放松胸锁乳突肌，做一下向后方向的头手对抗，可以加强肩胛提肌力量。因而，对于脖子前倾的患者，常常会出现这种情况。
1、什么锻炼可以改善脖子前倾？
研究发现，颈椎深层肌肉过度拉伸和肌力减退，是造成脖子前倾的重要原因。因而，锻炼方面会建议：强化颈椎的深层肌肉（通俗理解就是通过增强肌肉力量，把向前伸的脖子拉回来）放松过度拉伸/僵硬的肌肉（通俗理解就是缓解肌肉疲劳，恢复颈椎活动度）我会专门开一个关于脖子前伸康复的讲座，更多运动可直接通过听讲座获取，参与方式：https://www.toutiao.com/a6502302547628261901/为什么要强化深层肌肉？深层肌肉通常是摸不着看不到的。
最重要的作用是维持人体正常体态，当颈椎深层肌肉力量不够的时候，极易出现异常的体态，比如脖子前倾。因而，对于脖子前倾的患者，常常会出现这种情况：自己能够通过缩下巴、昂首提胸等方式，很快让脖子前倾消失，但是，这个正常的体态，不能保持太久，稍不注意就会再次出现脖子前倾。为什么要放松过度拉伸/僵硬的肌肉？如上图，脖子前伸不仅仅是肌肉无力的问题，还会伴有肌肉僵硬紧绷，
如果仅是强化肌肉，而不对相应的肌肉进行放松，反而会让颈椎越发紧张。以下为推荐的脖子前倾锻炼方法燕式俯冲第一阶要点：俯卧在垫子上手臂弯曲、双手朝前置于头部两侧头部和肩部慢慢垂直抬离地面保持10秒，慢慢返回起始位置重复10次注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息肩胛提肌舒展运动要点：站直或坐直，放松下沉左边肩膀，头部朝右转45度，低头把手放在头顶，轻压头部保持10秒，慢慢返回起始位置重复10次换边拉伸10次注意：如果疼痛度较高、拉伸时颈部有麻痹感，可不用手辅助，并减少保持时间，在动作之间稍作休息颈部提升伸展运动要点：站着或坐着，直立上半身两眼平视前方并保持不动收紧下巴，并用手指把下巴朝后推保持10秒，慢慢返回起始位置重复10次注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息另外，由于背部肌肉也会为支撑头部提供力量，通常情况下，还会针对背部肌肉进行锻炼，改善脖子前倾，
肩胛伸展运动要点：直立上半身双手交叉置于腹部将肩膀向后夹紧再向下拉伸想象脊椎上有一支铅笔需要肩胛夹住保持10秒重复5次注意：如果疼痛度较高，可在动作之间稍作休息更多脖子前伸康复动作，可关注我的个人头条号，也可直接通过听讲座获取。参与方式：https://www.toutiao.com/a6502302547628261901/2017-12-28-补充回答运动注意事项首先，感谢大家的支持！其次，需要补充的是：由于上述运动锻炼的肌肉，属于比较小的肌肉，过度发力会造成其他肌肉的代偿，反而锻炼不到这些肌肉，
2、脖子前倾怎么矫正？
脖子前倾主要是斜方肌紧张、肩胛提肌紧张、胸大肌、胸小肌紧张、菱形肌和颈深屈肌，下斜方肌薄弱导致的，我们的矫正思路是先松解紧张肌肉再强化薄弱肌肉，同时注意日常的生活就应该能改变。1松解紧张的肌肉部位：上斜方肌动作要点：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，如果没感觉，把头往相同方向旋转，动作数量：15s/次，2次，间歇15s。
部位：肩胛提肌动作要点：如图所示，拉伸的是右边，低头，往左扭，同时右边肩膀往下压，动作数量：15s/次，2次，间歇15s。部位：胸大肌、胸小肌动作要点：如图所示，肩膀向左旋转，感觉胸部有牵拉感后保持，保持脊柱中立状态，动作数量：15s/次，2次，间歇15s，2强化薄弱的肌肉部位：颈部深处的屈肌动作要点：站直，直视前方，下巴往里收，呈双下巴样，要感觉到后颈有一根筋在把你往上提）。
