说的老生常谈的话，不节食减肥快去减肥的方法，就是运动，这也是最健康的减肥方式。大基数减肥注重减脂，小基数减肥注重塑形，基本上大多数人都是小基数肥胖，微胖指的就是这种类型的人，大基数减肥关心的是体重，小基数减肥关心的是体脂率，想要小基数减肥成功，运动是必不可少的，运动在塑形方面有着惊人的减肥效果，但饮食方面也非常关键。
1、小基数的人怎么快速减肥？
大基数和小基数是减肥中经常提到的关键词，超过标准体重的20斤以上就是大基数的肥胖人群，超过标准体重10斤之内则被称为是小基数肥胖。基本上大多数人都是小基数肥胖，微胖指的就是这种类型的人，我们常说想要从130斤减到120斤容易，但是想从110斤减到100斤就不容易了。大基数减肥关心的是体重，小基数减肥关心的是体脂率，
大基数减肥注重减脂，小基数减肥注重塑形。其实想要小基数减肥成功，运动是必不可少的，运动在塑形方面有着惊人的减肥效果，但饮食方面也非常关键，今天我们就来说说小基数减肥应该怎么吃。小基数减肥饮食原则：1、增加代谢小基数减肥的重点是增加身体的代谢，一定要保证蛋白质和水的摄入，蛋白质和水都是能提高代谢的食物，
因此不要拒绝肉，最好爱上豆制品和牛奶。还有拯救低代谢的水，大量喝水就好，2、主食换成粗粮如果是大基数的减肥人士，我们建议不要放弃米饭和面条，但是小基数减肥人士应该以粗粮为主，精细粮食为辅。这能让你的血糖指数比较稳定，不会让主食中剩余的糖分有合成脂肪的机会，3、改变烹饪方式我们要杜绝食物中额外热量的摄入，比如说做菜时候放的食用油，或者是糖。
这些很容易被忽视，但是在肥胖中起着关键作用，小基数减肥还是以清淡饮食为主，煮、蒸都是适合你的烹饪方式。4、估算每餐热量小基数减肥是个比较细致的事情，想要减掉本来就不多的赘肉，需要你精细的估算自己的饮食热量，小基数减肥食谱：早餐：一个水煮蛋，一片面包、一杯咖啡午餐：主食：红薯、玉米、杂粮米饭肉类：鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉蔬菜：西兰花、芹菜、菠菜、蘑菇、白菜、豆腐主食和肉选一种，蔬菜选2种，一般都是水煮。
晚餐：一小份蔬菜沙拉或者是2个水果网友包纸脸亲测过这个减肥食谱，一个月的时间瘦了12斤，她还研制出了一个非常好吃的蔬菜沙拉：鸡胸肉 牛油果 黄瓜 鸡蛋 青豆 玉米粒。有时候中午就吃一份沙拉，加上一块红薯，下午吃几颗坚果，晚上就是水果，包纸脸还提醒大家，这个减肥食谱进行期间不能吃零食，配合30分钟跳绳更好。
2、怎样不节食还能快速减肥？
说的老生常谈的话，不节食减肥快去减肥的方法，就是运动，这也是最健康的减肥方式，最好是通过合理健康的饮食，配合适量的运动来帮助控制体重，以此达到减肥的目的。可以使用BMI指数来评估肥胖，别以为长的壮，就以为自己肥胖，这是不对的，肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100%，肥胖的超过20％，就称为肥胖，可以自己测量一下。
肥胖的原因有很多，可能是内分泌因素导致了肥胖，也有可能是药物性的，现在生活条件更好了，大多数肥胖是由于环境因素和生活饮食习惯导致的，可以到正规医院去筛查导致肥胖的原因，如果是因为疾病，导致的，应该尽早的有针对性的进行治疗。如果是饮食因素导致的，就需要调整饮食结构，避免日常因为肥胖继发疾病，引起身体不适，
日常在保证饮食营养的同时，可以控制油脂食物摄入，多吃粗纤维的食物。日常生活中最好是要注意适当的运动，来帮助消耗过多的油脂，以此来帮助控制体重，可以跑步，游泳，练瑜伽，保证良好的睡眠，也有助于抑制肥胖症的发病。睡眠时间低于6.5或者高于8.5都可能会造成肥胖，同时如果是青春期的女性，由于雌激素分泌多，雄激素被抑制，也可能会出现肥胖，不用过于的担心，只用保持良好的作息，饮食习惯就好了。
3、有没有啥减肥暴瘦不伤身体的快速方法？
