考试紧张怎么办，考试紧张怎么办

1，考试紧张怎么办

考试紧张，是因为你害怕考不好，以及考不好给自己带来的一系列负面影响，外界的评价，别人的眼光等等，说明你是一个自尊心比较强的人，或者说是一个在成绩方面受到压力比较大的人，其实考试有什么大不了的，你紧张不紧张，分数都不会受影响，你紧张也不会让你多考得几分，只要你平时在基础方面下了功夫，考试就当做是你自己检验自己，不要太看重了，考不好，找原因，下次不再犯同样的错误，考好了也说明不了什么，应试教育而已，不要太有心里负担，功夫下到平时去，这样就不会紧张了。如果还是紧张，那就尽量不要想考试后的结果，还有就是做答卷前深呼吸，尽量让自己的焦虑状态减轻，多做心理暗示。

考试时出现紧张情绪和症状是正常的，那个时候千万不要克制紧张，因为紧张情绪是越压制就会越严重，反复克服会反复出现。正确的做法是：对自己说：紧张去吧，豁出去了！同时拿起笔开始写字，然后会发现紧张情绪在5分钟之内就消失了。 1.作好准备！全面复习所有内容； 2.在考试前的那个晚上睡个好觉； 3.考试前要留有充足的时间做需要做的事情，以确保早一点到达考场； 4.临考前要放松； 5.不要指望在考试前一分种的复习； 6.不要饿着肚子进考场； 7.随身带一块糖果或其它营养品，也许可以帮你解脱些紧张； 8.满怀信心去迎接考试。把考试看作是一个机会，能显示您已经学了多少知识并且能从你已学的知识中获得一种鼓励； 9.计划好在考试中所用的时间；祝你成功!

考试紧张怎么办

2，考试紧张怎么办

①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。　　②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。　　③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。　　④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。　　⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。　　⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。　　⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。　　⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。　　⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。　　⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

我今年高考用的方法，闭上眼睛，深呼吸一下，什么都不想，就好了，或者伸个懒腰

考试心理调节四法抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。翱翔法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。

考试紧张怎么办

3，如何应对考试紧张

首先从身体方面来说肚子疼说明肠胃消化不太好，可以多吃点蔬菜水果等。考试前可以先上趟厕所，也缓解一下……我去年中考考语文的时候肚子极疼，厕所里蹲会就没事了…………老实说头脑空白是很正常的。有时候是说明你已经完全把知识融在脑子里了……有时候是你对知识掌握程度不够。解决这个问题你必须平时学习扎实，考前重点复习你的弱项，这样考前你会很专注的思考你曾经错过的题，这样思维开阔了，考试时就能应变自如。至于遇到不会的题可以先空过去想别的，回头再看这道题~~心慌，这里可以理解成心跳过快导致血液供应不足……建议在平时考试就锻炼自己不紧张，多多深呼吸。建议可以吃些甜食，可以舒缓压力的。再从心理来讲想舒缓压力最好的方法就是平时多练习。只有基础好能力强的人才会从容面对考试。既然你快考试了，我建议你多看看你错过的题目，多做几次，手里熟了，思维自然就跟上了。尤其是多记记公式，尤其要知道怎么推导的，那些题可以使用。这样比较能提高自信。不要太过担心成绩。你的一摸二摸什么水平我不清楚，但中考时题目难度与平时大考程度差不多，也许还会简单些（我去年的中考就比一摸二摸简单……），所以不要给自己太大压力。适当提醒自己要认真仔细，好好审题，注意书写，计算别出错就OK了。衷心祝愿考试成功！！！

千万不要害怕，相信自己的能力，不要给自己太大的压力，只要你是真心想考好的，平时认真就可以了，我是过来人，总之害怕失败就行了，越害怕越考不好

把心态摆正其实中考也没什么的只要自己努力就好啊。...尽力就好表给自己太大的压力

很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多；考前保持平稳心态考前几天，一定要保持心境的平稳，要沉着，丢弃浮躁焦虑。有不少同学认为复习得差不多了，该掌握的都已经掌握了，该学的内容都会了，似乎没有什么可复习的了。与此相反，有些同学却担心考不好，内心十分焦虑。其实眼下要考虑的问题不是考试结果，而是怎样应考。要放下思想包袱，不妨和同学或好朋友说说自己的感受。如果不想跟别人说，不妨给自己一些心理暗示，可以找一个清静地方自言自语，比如“我已经复习得很扎实了”、“我能发挥最佳状态”等，让紧张担心的感觉从嘴边溜出来，给自己树立信心。另外，还可以通过简单的锻炼达到缓解压力的作用，可以打打球，或到公园里走一走，赏赏花，看看草，彻底放松心态。 ========================================= 如何应对考场中出现的问题进考场前如何准备？考前找个安静的地方，坐下来把笔记匆匆浏览一遍，倘若有同学过来干扰你，你最好避免和他讨论任何需要你动脑筋的问题。如果不经意听到同学谈论某道题可能是必考的，而你却不太清楚，若时间来得及且不复杂，你可迅速地翻到笔记本的相关处，快速浏览一眼，记住了就放下；若别人议论的题目很难，你完全可以大胆假定，不可能考；而且也不要在此时随便去问别人自己不懂的问题。拿到试卷后怎么办？很多人认为拿到试卷后应该先浏览一遍，但是我建议应根据自己的实际情况而定。如果心理素质比较好，应该先浏览一遍，这样有利于合理安排考试时间。但是如果自己比较容易紧张，建议最好不要浏览，因为万一看到一道自己一时不知道该怎样做的题，就会影响到自己的考试情绪。不如按试卷的顺序开始做题。同时，考场上应摒弃一切私心杂念，全心投入到答题中，尽自己最大的努力把自己会做的题目做对，不要太在意分数的得失，也不要关注周围同学的答题速度，发挥出自己的水平就可以了。 =================================== 在考场上遇到不会的题目怎么办？第一，要保持镇静。并不断做深呼吸。如果你仍不能回想起来，就暂时搁下这道题，开始做其他题，过段时间再回过头来做这道题。第二，联想相关的知识。不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记，并努力回忆与发生记忆丢失问题有关的知识，把回忆起的内容迅速记下来，然后，看你能否从中挑出一些有用的材料或线索。第三，利用其他试题。后面的试题也许会给你提供某些线索，如果在后面恰巧遇到了一个与之相关或有些联系的，就要仔细看其中是否有能够给你提供线索或启发的地方。出考场后要做什么？ ①不要回忆考题；②不讨论答案；③不估算成绩，如果别人问考得怎么样，就说“感觉良好”；④要信心百倍地全身心投入到后面未考科目上。如果我的回答对你有帮助的话，记得采纳下，呵呵，感激不尽。o(∩_∩)o~

如何应对考试紧张