目前北京市新中考体育中原地没有明确的标准，但如果没有特别规定的话，就是按照成人的标准，纵跳中原地的评价标准是女子≥230cm，男子≥265cm,美国最著名的纵跳训练项目，有望将纵跳能力提高20到30厘米以上,提跟、走趾、反蹬、原地纵跳、跳绳、蛙跳等练习可以发展这块肌肉的力量,原地纵跳触高的标准动作是:双脚自然张开，与肩同宽。
肱三头肌不是位于上臂后面的皮肤下，而是位于小腿后面的浅层，特别发达，使小腿后面隆起。它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌深层。当它几乎固定时，它可以弯曲小腿和脚。远端固定时，股骨和小腿骨远端向后拉，膝关节伸直，从而保持人体直立位。提跟、走趾、反蹬、原地纵跳、跳绳、蛙跳等练习可以发展这块肌肉的力量。特别是腓肠肌可以显示小腿的形态和发育。因此，促进腓肠肌的发育对于自我健美训练者来说是非常重要的。
目前北京市新中考体育中原地没有明确的标准，但如果没有特别规定的话，就是按照成人的标准，纵跳中原地的评价标准是女子≥ 230cm，男子≥ 265cm。原地纵跳触高的标准动作是:双脚自然张开，与肩同宽。动作开始前，手臂自然抬起，身体充分打开，做好预挥。动作开始后，双腿弯曲半蹲，手臂尽量向后摆动，然后迅速向前向上摆动手臂，双腿同时发力，尽量垂直起跳。在身体上升的过程中，充分利用腰腹部肌肉的力量来突破高度。用一只手在最高点触碰定高线或试纸，触碰成功。最后，落地时调整动作，保证身体稳定。
3、美国最著名纵跳训练计划里面的每组应为几次或多久美国最著名的纵跳训练项目，有望将纵跳能力提高20到30厘米以上。锻炼过程非常辛苦，整个过程需要15周，每个动作，如果要做三组，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，就需要直接做下一个项目，切记不要休息！！第一项:半蹲跳1。开始时，半蹲至1/4位置，双手放在前面，2，跳起距离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm，在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次，接下来，只需重复上述步骤！！！第二项:抬起脚趾(抬起脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后脚趾刚好放在上面，脚后跟不要着地也不要垫，2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下，完成一次，3.用脚完成一组。第一步，找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。2。
