通过肩对手臂、肩关节肌肉锻炼、胸肌的前提、侧提、上提、后拉练习，可以明显增加手臂力量,肌肉类型可分为力量型和耐力型，力量耐力好不一定好，耐力好不一定力量大,而手臂力量又分为手指抓握力、前臂控制腕力、手臂驱动前臂力、肩关节力量，都属于手臂力量的范围,还可以用手握锻炼手指握，哑铃锻炼前臂力量来控制手腕。
1。练习单臂支撑:站立，双脚分开，背部保持挺直，一手抬起，另一手托住腰部，尽量只用一只手支撑自己。持续时间越长越好。每支持10秒以上可增加难度，每组10次。2.练习俯卧撑:仰卧在地上，双手伸直，支撑住自己。尽量只用手臂，支撑自己，每组20-30次。3.练习引体向上:袖手旁观墙，用手抓墙，只用手臂，试着把自己拉起来，每组15-20次。4.练习哑铃按压:双脚分开站立，双手握住哑铃，从肩部向肩线方向推，每组15-20次。
手臂练肌肉的方法有很多:1。俯卧撑是最常见的训练方法手臂。同时，俯卧撑的方法有很多，包括双手分开与肩同宽，这样也可以提高难度，缩小双手之间的距离，而且每次不需要做太多。最后练了单手俯卧撑。2、倒立，这个也不错锻炼 手臂肌肉发达，以后可以学做倒立俯卧撑。3、哑铃弯举，这也是一种常见的训练方法。
3、怎样快速提高自己 手臂的 力量?如何快速提升自己手臂-2/，-1手臂-2/最简单的方法就是通过哑铃等重物。肌肉类型可分为力量型和耐力型，力量耐力好不一定好，耐力好不一定力量大，而手臂 力量又分为手指抓握力、前臂控制腕力、手臂驱动前臂力、肩关节力量，都属于手臂 力量的范围。还可以用手握锻炼手指握，哑铃锻炼前臂力量来控制手腕，通过肩对手臂、肩关节肌肉锻炼、胸肌的前提、侧提、上提、后拉练习，可以明显增加手臂 力。
