克制油、糖、盐:少吃富含油、糖、盐的食物，可以减少患心血管疾病、糖尿病、癌症、高血压等文明病的几率,如果在两餐之间吃零食，也要考虑一起吃,如果你想要一日三餐的营养组合，早餐午餐可以吃牛奶面包、米饭、红烧肉或鸡肉，晚餐可以吃一碗粥或鸡汤饺子,再加一把坚果，质量就高了早餐,这种搭配更适合有高血糖或糖尿病家族遗传的人。
考前最佳早餐:大米粥，适量主食(如米粉类食物)，各种新鲜清淡的配菜和水果。比如馒头 绿豆粥 鸡蛋 香蕉馒头、豆腐等米粉类食物，食用后能迅速转化为葡萄糖，可以提高和维持体内血糖水平，保证大脑的血糖消耗。喝绿豆粥，一个煮鸡蛋。还可以吃一些富含蛋白质的食物:咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、水煮黄豆、酱豆腐、水煮花生等。饭后最好吃一根香蕉，因为香蕉有助于增加智慧，让考生不那么累。再加一把坚果，质量就高了早餐。
牛奶 蔬菜包/肉包 蔬菜酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、馒头一起吃。如果是蘑菇蔬菜包之类的素食包，营养比较全；如果喜欢吃肉包子，一定要加点蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鲜榨的。八宝粥:女白领可以在前一天晚上做八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁热吃，方便又美观。降糖牛奶麦片:加牛奶前先用开水冲麦片。这种搭配更适合有高血糖或糖尿病家族遗传的人。
如果你想要一日三餐的营养组合，早餐午餐可以吃牛奶面包、米饭、红烧肉或鸡肉，晚餐可以吃一碗粥或鸡汤饺子。一日三餐的营养搭配早餐对营养很关键，所以要吃牛奶面包或者鸡蛋，午餐可以选择吃一些素菜，可以选择吃鸡肉或者鱼肉，晚上要少吃，可以选择喝粥。
4、饮食金字塔怎么看?五原则:六种食物可供选择:日常饮食应涵盖六种食物，包括谷物、根茎类、蔬菜、水果、蛋类、豆类、鱼类、奶类和油类，以获得所有食物的完整营养。聪明分配:饮食要像金字塔一样，以五谷杂粮为基础，多吃蔬菜水果，适量吃蛋、豆、鱼、奶，多样化选择:每一种食物都要多样化搭配，享受饮食变化和口味翻新的乐趣。克制油、糖、盐:少吃富含油、糖、盐的食物，可以减少患心血管疾病、糖尿病、癌症、高血压等文明病的几率，灵活调整:均衡饮食是一日三餐灵活搭配的艺术！如果你吃的是饭盒里的大排骨，晚餐记得多吃蔬菜水果，同样均衡健康。如果在两餐之间吃零食，也要考虑一起吃，“健康饮食金字塔”建议减少红肉、土豆和精制谷物如白面包的消费。每天只吃一两次牛奶和奶制品，减少饱和脂肪的摄入，应该是不饱和脂肪。比如植物油，多吃全谷物、蔬菜和水果。每天服用维生素补充剂，适量饮用酒精饮料。保持理想的体重，每天做适当的运动。
