刚开始锻炼的时候可以先做50次，慢慢的增加到100次,扩胸:每天做两次扩胸和扩胸，共50次，最好是每天起床后和睡觉前，可以有效防止肺活量的下降,4.唱歌:唱歌也是-1肺活量的好方法,2.挺胸:长期坚持抬头挺胸腰挺直的正确姿势，肺活量OK增加5%~20%，身体各组织获得的氧气量也是增加。
1、扩胸运动:伸直双臂，掌心向下，缓慢有力地向两侧扩胸，然后将双臂放在身体两侧。手臂抬起时吸气，放下时呼气。刚开始锻炼的时候可以先做50次，慢慢的增加到100次。2、拉伸运动:伸直双臂向上抬起，然后缓慢有力地向脑后拉伸。上半身可以向后弯一点，尽量弯曲，然后双臂放在身体两侧。手臂抬起时吸气，收回放下时呼气，反复做50次。3.散步:每天早上在户外散步，并学会慢慢吸气，然后快速呼气。吸气时扩胸，然后快速呼气。
1。扩胸:每天做两次扩胸和扩胸，共50次，最好是每天起床后和睡觉前，可以有效防止肺活量的下降。2.挺胸:长期坚持抬头挺胸腰挺直的正确姿势，肺活量OK增加5% ~ 20%，身体各组织获得的氧气量也是增加。贴胸还能增强大脑的记忆力。3.水中行走:如果不会游泳，建议以一定的速度在水中行走，水深最好在腰部以上。快速走15分钟，休息5分钟，走10分钟，休息5分钟，走15分钟。每周练习两次，效果明显。4.唱歌:唱歌也是-1肺活量的好方法。说话注意运气，均匀深呼吸，有益身心。5、常吃苹果:诺丁汉大学的研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更自由地呼吸。每周至少吃5个苹果或3个西红柿，可以显著改善人体肺功能。
美国研究人员最近的一项特别调查发现，至少有一半的城市人口未能通过呼吸模式，表现为呼吸急促，他们往往在吸入的新鲜空气到达肺部下端之前就匆匆呼出。其中，习惯这种“气急”的人，多为工作时间较长的“白领”。因为坐起，胸部受到压迫，导致横膈膜活动过少。正确的呼吸方式是平静，让吸入的氧气渗透到肺部的各个角落，呼气时间控制在吸气时间的2倍左右。尽量用鼻子呼吸，不要打扰嘴巴。研究人员指出，一旦改变了错误的呼吸方式，许多常见病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛、抑郁等。，会得到一定程度的缓解，甚至一些疑难杂症，如慢性疲劳、月经失调、各种过敏反应等，都会收到意想不到的效果。
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