拉伸动作图解，求各种肌肉拉伸方法的图解

本文目录一览

1，求各种肌肉拉伸方法的图解
2，34种史上最全的拉伸运动集合附详细图解
3，健身时每组之间都有拉伸动作请问如何拉伸
4，拉伸是什么意思怎么拉伸
5，关于拉伸图片

1，求各种肌肉拉伸方法的图解

[s:顶，要钻石][s:顶，要钻石][s:顶，要钻石]

[s:认真阅读了][s:认真阅读了][s:认真阅读了][s:认真阅读了]

[s:顶，要钻石][s:好无奈啊][s:好无奈啊]

我发的帖子里面有[s:顶，要钻石][s:认真阅读了]

求各种肌肉拉伸方法的图解

2，34种史上最全的拉伸运动集合附详细图解

伸展运动是健康的一个重要的组成部分,因为它有助于保持关节的柔韧性和延展性。伸展运动可以提高肌肉发展,增加关节活动度,减少受伤的几率,并且可以让肌肉更加灵活。所以在运动前后应该做适当的拉伸运动。下面就给大家介绍一些常规的拉伸方法。 1.骆驼式：拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地 ,手臂伸直够脚。尽量向后伸展。避免把太多的压力在你的颈部和脊柱。 2. 前屈式: 拉伸内收肌群。刚开始,两膝弯曲。当你的肌肉开始释放,慢慢伸直你的腿,挺直背部。 3. 蛙式 : 这是腹股沟深拉伸的合并运动。双手打开撑地，腿部成蛙跳式。向前和向后移动拉伸。 4. 宽边弓箭步姿势: 这是另一个伸展的合并。双手交叠放置，一腿弯曲，另一腿向一侧拉伸。 5. 蝴蝶拉伸：开始在一个坐着的位置,让你的脚底在一起,坐高。用手向下压膝盖。使你的脚远离你的臀部,慢慢地身体释放你的背部肌肉。 6. 前臂伸肌伸展: 伸展你的前臂伸肌 ,然后外部旋转你的肩膀。一旦就位,施加压力,你的另一只手,开始延伸。 7. 颈部侧曲: 尽可能让你的脖子伸展。你可以坐在椅子上,抓住座椅的底部。 8. 颈部旋转伸展: 慢慢地转动你的脖子,同时保持你的下巴升高。更深层次的延伸,用手托另一首肘部按压，向相反的方向旋转。 9. 颈部扩展延伸: 把你的手放在你的臀部,同时保持你的脊柱伸直,头尽量向后伸展。 10.手压颈部侧曲: 头部向左边倾斜，左手绕头部，触到右耳。慢慢伸展。 11. 髋部屈肌伸展: 伸展腰大肌和股四头肌。初始动作半跪姿势。慢慢地把你的臀部向前,抓住你的脚，尽量向臀部按压。 12. 前臂伸肌伸展: 伸展前臂伸肌压低你的肩膀和背部,与你的另一只手交叠，开始施加压力。 13. 侧肩部伸展: 伸展你的三角肌 ,右臂伸直，左手扶右臂手肘，轻轻施加压力来拉伸肩膀。 14. 站姿辅助曲颈伸展: 伸展斜方肌。双腿微屈，双手抱头,慢慢向下压,同时把你的下巴尽量按向胸部。 15. 阔背肌伸展脊柱牵引: 伸展背阔肌,抓住杠杆，慢慢双脚抬离地面。注意肩部受伤的人不适合做这个拉伸。 16. 阔背肌伸展（墙壁辅助）: 双手抓墙，保持脚部不动。臀部腰部慢慢向墙另一侧拉伸。背部受伤的人避免这种运动。 17. 婴儿式 : 这是另一种方式背阔肌伸展。手肘挨地面，呈跪趴式。然后慢慢伸直双臂,直到你的额头在地板上。拱你的上背部和肩膀旋转伸展你的背阔肌和胸肌。 18. 站姿小腿伸展 : 比目鱼肌和腓肠肌。轻轻旋转你的脚踝积极伸展小腿肌肉。 19. 前劈叉: 拉伸腰大肌和肌腱。在跪弓箭步姿势为初始姿势,有髋关节问题的避免做此动作。 20. 坐姿向前折叠: 伸展腘绳肌和小腿,坐着腿部伸直，双臂伸直触脚尖，注意膝盖不要弯曲。 21. 单腿向前弯曲: 一条腿向前伸直，脚跟着地。脚尖伸直向上。双手叉腰，腰部微屈，同时保持背部挺直。 22. 深蹲: 两脚打开与肩同宽站立,然后慢慢地变成一个深蹲。一旦就位,轻轻把你的手臂在你大腿和膝盖内施加压力。 23. 鸽子式: 初始动作双腿伸直平坐,慢慢地把腿搬向胸部,旋转你的臀部保持脊柱笔直。 24. 站立小腿拉伸（墙壁辅助） : 锻炼腓肠肌。开始以弓箭步姿势，双手扶墙。伸展你的小腿肌肉。 25. 横向弯曲: 伸展你的外斜肌,保持脊柱长,慢慢地你的臀部推到一边。 26. 卧脊柱扭转: 这将伸展你的臀大肌和外部斜。平躺,把一条腿穿过你的身体。慢慢旋转你的上半身在相反的方向。 27. 横向弯曲: 伸展你的外部斜肌和背阔肌,臀部推到一边,同时保持你的肩膀旋转。 28. 外部斜三角肌拉伸：双腿叉开，呈90度。把手放在同侧脚踝，另一只胳膊伸直向上，抬头。保持背部挺直。 29. 胸部延伸: 胸肌伸展,一手抓墙，慢慢地旋转远离墙伸展你的胸肌。 30. 协助胸部伸展: 伸展你的胸部和背阔肌,躺在地板上,手掌朝上。同伴可以呈深蹲姿势，帮你向上拉伸双臂。 31. 坐半鸽式变体 : 拉伸前胫骨 ,把一只手放背后,把一只脚搬到膝盖以上。向后拉伸。 32. 仰卧肩膀外部伸展: 伸展你的肩胛下肌。平躺,将手臂伸直手肘的一方在90度角。慢慢地把你的手背到地板上。 33. 下犬式变体（墙壁辅助）: 伸展你的胸肌和背阔肌 ,站在刚能触到墙的位置，这样当你触摸墙上你的身体变成平行于地面。臀部和脊柱保持一条直线。向前推动你的胸部在你的背部上方创建一个轻微的拱,伸展你的背阔肌和胸肌。 34. 辅助胸部拉伸变体: 伸展胸肌,脸朝下躺在地板上,手掌朝下。让同伴帮忙拉住双臂尽量向上。

34种史上最全的拉伸运动集合附详细图解

3，健身时每组之间都有拉伸动作请问如何拉伸

不是每组间都拉伸,而是开始练前和练后要做下拉伸.在做有些部位锻炼前还要控制拉伸时间--比如腿部,时间太久造成脚裸关节过松,难以举起大重量. 具体的拉伸动作可以在百度搜索一下,最好让教练教一下还能做到位. 其实锻炼前跑5分钟,然后做两个热身组效果比拉伸还好

大重量的卧推由于组与组中间休息时间比较长，可以做一些拉伸的动作来缓解充血带来的酸胀，但是不可过分拉伸或者一直在做拉伸动作，这样会影响下一组的发挥。给你的建议是组租之间以轻微的扩胸运动来进行适当缓解，8组练完再专门挑出时间来进行拉伸放松。。。。。别我我为什么，健与美上面看的

健身时每组之间都有拉伸动作请问如何拉伸

4，拉伸是什么意思怎么拉伸

别人常说“筋长一寸，寿长十年”，随着年龄的增大，我们的柔韧性也会越来越差，主要是因为筋没有拉开的缘故。拉伸的好处有很多，运动前拉伸相当于热身，可以降低运动时受伤的几率，运动后拉伸，可以放松紧张充血的肌肉。拉伸的方式有很多，站着或者躺着，坐着都可以，给你科学的拉伸方式。虽然拉伸的动作有很多，如果你是在家里做运动，每个人的柔韧性不一样，也不过于勉强拉得有多深，有多伸。在筋还没有拉开的情况下，过于执着，容易对自己造成伤害。关于正确的拉伸方法，有这8个动作就够了，可以详细看看文章：http://www.hiyd.com/jianshenzhishi/2470/

就是压腿！就是跳民族舞蹈的基本功！运动完一定要拉筋{压腿}会让你的腿变细！还有一个好方法就是大步快走，当然走完最关键还是要压腿。一定要压腿！愿你像我有个好心情，试试吧。

预拉伸是指一些在使用过程中会受到拉伸应力的部件或器件，在使用之前预先在一定范围内受力拉伸，避免在使用中严重变形。举一个通俗的例子，常用的塑料纤维袋在生产时如果不经过预拉伸，半米长的纤维袋装东西后可能会伸长至一米才能提起，工业上预拉伸的意义就更重大了，例如斜拉钢索等，预拉伸是不可或缺的严格的工序。

5，关于拉伸图片

▲图片尺寸修改方法：如果您的电脑上没有安装photoshop软件，还有一个简单的办法。就是使用windows系统自带的画图软件，点击系统的开始--所有程序--附件--画图。步骤一：打开你所要编辑的文件。点击标题栏--图象--拉伸/扭曲--弹出窗口，如下图。在拉伸栏中填写相应缩小比例，注意，水平和垂直栏一定要填写相同大小。以2048*1536的图片尺寸而言，填写30%的比例，缩小后图片为600*400，大小适中。图片要从大向小调整，避免发生缩小后再放大的情况，图片的画面质量将被破坏。如果您觉得图片调整过于小了，请重新打开文件再缩小，而不是在已经缩小的图片上做放大处理，切记。步骤二：保存。特别提示大家，尽量使用“另存为”，以免对原图片发生修改。

用photoshop吧，这是功能强大的图像处理软件下载地址：http://www.flash800.cn/

如果你要无损图片.建议你用专业的软件photoshop. 但是你要是图方便,就像楼上说的那样去论坛找找囿没有工具,但是吥能保证图片吥失真.

传到网上去的时候好像会自动压缩.. 如果弄下来,再重新调大会看不清楚..拉大的话，分门辨清晰率会大大降低，建议LZ到这论坛搜搜一“降低图片噪点”的软件

利用photoshop做