1半程马拉松是21.0975公里，现在不少城市，举办马拉松的同时，也会设半程马拉松，十公里跑，还有五公里的迷你跑。我第一个马拉松，就是参加的小马拉松，系统地训练了一年时间（这之前我一直有跑步，大约跑8年时间，但每次也就是那种健康跑五公里或者六公里）从最初的5公里，10公里，15公里到赛前的18公里。
1、200公里马拉松需要跑多久？
首先要搞清楚马拉松(Marathon)长跑是一项非常普及的长跑比赛项目，折合为42.195公里，因此200公里跑不能称之为200公里马拉松。2018年9月16日，第45届柏林马拉松赛肯尼亚名将基普乔格以2小时01分40夺冠，刷新了新的马拉松世界纪录，也就是他在早不久10月12日以1小时59分40秒内跑完了马拉松，成为全世界第一位在两小时内跑完马拉松全程的运动员。
2、普通人跑小马拉松可以吗？
首先肯定地告诉你，普通人可以跑小马拉松就是我们所说半程马拉松，1半程马拉松是21.0975公里，现在不少城市，举办马拉松的同时，也会设半程马拉松，十公里跑，还有五公里的迷你跑。虽然半程马拉松不是严格意义上的马拉松，但是，半程马拉松和十公里跑一样特别受跑者和初跑者的青睐，2有的初跑者，想参加全程马拉松赛，但是由于训练时间比较短，对自己没有信心，你就可以过渡一下，先参加一个半程马拉松，积累一下经验或者感受一下赛场的氛围，然后再参加全程马拉松赛就比较好。
3不管参加全程马拉松还是小马拉松前提都必须积累一定的跑量，进行一段时间的科学训练才可以上场，切不可匆匆忙忙以为自己年轻或者身体好就仓促参赛，我第一个马拉松，就是参加的小马拉松，系统地训练了一年时间（这之前我一直有跑步，大约跑8年时间，但每次也就是那种健康跑五公里或者六公里）从最初的5公里，10公里，15公里到赛前的18公里。
开赛的前一天，我心里也特别紧张，也不敢肯定自己能不能跑下来，我老公参加过全程马拉松赛，就一直鼓励我说你一定能够完赛，出乎我意料的是一到赛场上，受赛场上的氛围影响，再加上我做了充分的准备，状态就特别好，跑完21公里，心想如果我跑25公里应该都没有问题。因为有第一次的半程马拉松经验，我对自己有了信心，又想试试全程马拉松，当年就开始积极备战九月份的北京全程马拉松，于是就有了2015年的北京全程马拉松奖牌，
3、跑步4个多月，最近才突破10公里，国庆想跑首个半马，行得通吗？要注意什么？
当然行得通，你要相信自己。我今年跑步大半年，平时跑步都是15 ，或者是半程，少数25公里，然而经常跑步15公里以上，对21公里就没什么概念，反正很轻松，你若是想参加首个马拉松的话，建议你去尝试一次15公里，这样你心里才会有底，我当初跑半程就是这样测试的，今年我报了一个全马，前几天刚进行了摸底跑，跑下来之后才发现，全马就是普通跑者的极限，
（起了个大早，干了个晚集，早晨一大早就起床，跑完之后都中午）建议：若是时间来得及的话，先去拉一下15公里，对你会很有帮助，毕竟跑了这几个月，你完全是可以胜任半程马拉松，平时跑步前后要好好拉伸，做好核心训练，可以百度。说句题外话，当你跑过多次15公里后，你觉得21公里就是个渣渣，分分钟的事情，我这次就是之前没拉过30 ，35 ，直接上全程，来得太陡了，成绩不算理想，但是内心很满足。
