很多朋友说吃米饭不好，可以粗粮搭配粗粮,过度快速的减肥会对身体产生不好的影响,这个量可以根据平时的量相对减少,我给自己50克生重，午餐可以增加,采取科学正确的减肥方式，警惕未经证实的假设阶段的减肥观念,拓展:减肥属于一种以减少人体多余脂肪和体重为目的的行为模式。
主食尽量选择gi低的碳水化合物，以粗粮为主。很多朋友说吃米饭不好，可以粗粮搭配粗粮。我给自己50克生重，午餐可以增加。这个量可以根据平时的量相对减少。蔬菜的量在250克左右，每天的蔬菜需求量在500克左右。肉类以高蛋白低脂肪为主，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等。一餐的量在50-80克之间，成人蛋白质的推荐摄入量为1.16克/。比如你体重48，你一天可以摄入55克蛋白质，55克蛋白质不代表只有55克肉，包括一天摄入的蛋白质，比如鸡蛋和奶制品，肉类，豆类，蔬菜。如果运动量不大，可以降低标准。
2、晚上不吃饭能减肥吗?当然。拓展:减肥属于一种以减少人体多余脂肪和体重为目的的行为模式，适度减肥可以降低肥胖风险，提高肥胖并发症患者的健康水平。市面上有各种瘦身概念和瘦身产品，请慎重选择，过度快速的减肥会对身体产生不好的影响。采取科学正确的减肥方式，警惕未经证实的假设阶段的减肥观念，身体质量指数是BodyMassIndex的缩写，中文意思是“身体质量指数”，是根据你的身高和体重计算出来的。身体质量指数是国际上公认的评估肥胖程度的分级方法，目前，世界卫生组织也用身体质量指数来定义肥胖或超重。身体质量指数的具体计算方法是用体重的公斤数除以身高的平方(单位为米。
